踝关节踝关节侧面上的韧带损伤，特别是韧带的伤害是当踝关节“滚动”在运动员下时出现最常见的运动损伤之一。在三个等级中得分，1比3，踝关节伤害不仅可以妥协结缔组织，也可以妥协神经，血管和联合周围的肌肉表示，“临床体育医学”的作者表示。通过机器和锻炼的特定刺激可用于帮助改善踝关节损伤后的结果2。

电肌刺激和循环

脚踝受伤后，随着身体对组织损伤做出反应并开始清理碎片，肿胀是很常见的。可汗说，炎症和肿胀可以通过电刺激肌肉来促进受伤部位上下的血液流动，以促进碎片清除。在愈合的急性阶段，持续24到48小时，EMS可以使用长达15分钟的时间，以促进脚踝处的控制肿胀，前提是它不会引起额外的疼痛。

电肌刺激和神经损伤

皮肤膜炎的草药补救措施

学到更多

踝关节周围有许多敏感神经，这些神经在踝关节受伤后会受损，尤其是腿部外侧的神经。严重的2级或3级损伤可能导致流向神经的血液暂时停止，从而造成神经损伤。Elisa Asensio-Pinilla博士2009年的研究表明，低强度、长时间的肌肉电刺激可以减少神经的愈合时间，改善功能。Asensio-Pinilla建议使用1小时3伏的电压，持续4周或更长时间，以改善神经功能。

运动和神经损伤

踝关节扭伤和断裂后的神经损伤可能是踝关节最困难和最慢的愈合部件。据Asensio-Pinilla表示，除了长期电刺激外，运动是刺激肌肉的刺激并提高愈合率。容易有氧运动的持续时间超过30分钟增加了许多可以加速恢复的神经细胞肥料的生产。Asensio-Pinilla建议每周在低至中等强度的低至中等强度下进行至少四个单独的30分钟运动课程，以增强神经恢复。

运动和肌肉刺激

骨折脚踝和麻木

学到更多

通过锻炼刺激肌肉是踝关节损伤后的最终拼图。鉴于众多受损的结构，仔细实施和运动选择至关重要。在早期恢复阶段，单杠站或通过平衡盘的平衡完成的传感器训练可以减少伤害复发，称弗拉基米尔·詹那，儿科神经科医生和现代骨科手工治疗的父亲。首先在平面上平衡平衡。当你能够站立45秒时，在两个方向的摇摆板上进展，然后最终到了在所有运动飞程中不可预测的平衡盘，说janda。

警告

如果没有首先寻求训练有素的体育医学专业人员的正确指导，试图恢复脚踝受伤。肯定会排除任何严重的伤害，如骨折，肿瘤或神经疾病，并在严重的脚踝受伤后与您的医生咨询。