每个男人都希望被认为是一个有男子气概的动物，但对于那些阴茎小的人来说，脱掉衣服可能会让他们感到尴尬。有一些运动可以自然地增加阴茎的长度和周长，但必须正确地进行才能有效。

Jelqing

MaleEnhancement.org网站报道说，这种技术是一种有效的自然增强练习2．它是在你的阴茎几乎完全勃起时进行的，因为如果在完全勃起的成员上进行这项运动可能会造成伤害。在你的阴茎上涂上大量的润滑剂，用你的拇指和食指在你的阴茎底部形成“ok”的手势。轻轻地挤压你的阴茎底部，然后用拇指和食指沿着阴茎的长度向下拉。当你到达你的阴茎头时停止，用另一只手重复。该网站指出，每一次划水都需要几秒钟，并建议初学者从100次划水开始。随着时间的推移，增加到500次。

伸展运动

男性健康网站(4 Men’s Health)推荐这种方法是增加阴茎长度的有效方法1．这是在你的阴茎没有勃起的时候进行的，应该重复10到15次才能有效。抓住你松弛的阴茎绕着头部，稍微向前拉，直到你的阴茎伸展到最大舒适的极限。保持这个姿势15秒，然后放松。《免费阴茎增大指南》网站建议，在拉伸后用力摇晃阴茎，以帮助放松肌肉1．根据阴茎增大网站的介绍，在这个练习中，你也可以向左右伸展你的阴茎1．

不断膨胀的

根据MaleEnhancement.org网站的说法，这种练习利用刺激过程中射精的冲动来帮助增加阴茎的尺寸。当你感觉你要射精的时候，把你的手掌牢牢地放在你的阴茎头上，以此来抑制你的射精。根据该网站的说法，反复使用这种方法会导致阴茎内组织的拉伸，从而导致阴茎变大。