你的脉搏率是每分钟心跳的次数12。“正常”脉冲率取决于您的年龄和当前的健身水平2。大多数成年人的平均休息心率，包括老年人，每分钟介于60到100次1。幼儿往往比成年人更高的休息率，而训练有素的运动员的脉搏率非常低2。

知道你的脉搏率

随着年龄的增长，你可能会发现你的休息心率会降低1。要找到您的休息率，请在开始前大约10分钟。大多数人发现它最容易在手腕上掌握脉搏2。将索引和中指放在对侧手腕的底部，低于拇指的底部，并牢牢地按下，直到你感受到脉搏2。您还可以通过将索引和中指放在亚当的苹果的侧面，在空心，柔软的区域中来测量颈部脉冲2。一旦找到脉冲，将节拍数一分钟2。

目标心率

插入式空气清新剂的毒性

学到更多

无论你的年龄如何，都要了解您的目标心率非常重要1。这有助于您不仅衡量您的初始健身级别，而且允许您在锻炼计划中监控您的进度。锻炼时，60岁的孩子应该瞄准每分钟80至136次的心率（BPM）1。在65时，理想的心率应在78到132磅的BPM之间，70岁，从75到128 bpm1。为了找到最高的心率，从220年减去你的年龄1。

意义

了解和监控您的脉​​搏可以提供有关您健康的重要信息2。正常心率的任何变化都可能意味着医疗状况1。您的医生应该知道您的心率是否始终快速（心动过速）或缓慢（Bradycardia）1。此外，如果您的脉搏非常坚固，不规则或难以找到，请告知您的医生，因为这些都可以表示潜在的危险的医疗条件2。

安全锻炼

没有听诊器如何听到自己的心跳

学到更多

随着年龄的增长，您可能会避免任何高冲击练习，在肌肉和关节上施加大量的效果。游泳，走路和跳舞将帮助您达到目标心率而不会导致身体过度应变1。每周三次进行20至40分钟。

警告

锻炼时始终使用常识。喝大量的水，如果你觉得头晕或恶意，那就停了下来。如果您超过50岁，请在开始任何新的锻炼计划之前咨询您的医生。