青少年时期达到并保持健康的体重会降低他们以后肥胖的几率。这有助于防止你患上与肥胖相关的疾病，如心脏病和2型糖尿病。知道一个5英尺4英寸的女孩的正常体重的定义可以帮助你确定你的体重是否在正常范围内。

你可以通过诸如理想体重方程、身体质量指数(BMI)图表、身高体重表和身体组成评估等方法来确定一个正常的体重。

虽然这些方法都可以告诉你一个5英尺4英寸女孩的平均体重的确切数字，“但考虑一个理想的体重范围比一个数字更准确。”

理想体重方程

计算理想体重的第一个方程是布罗卡指数。这个方法从5英尺高开始，在那个高度分配100磅。换句话说，一个5英尺高的女孩的体重应该是100磅。5英尺之后，女孩每超过5英尺，你就会增加5磅。

根据布洛卡指数，一个身高5英尺4英寸的女孩应该重120磅。一个更新被称为迪瓦恩公式的公式运用了同样的概念，只是用的是公斤。根据这个公式，理想的体重是54.7公斤或120.59磅。

身体质量指数

女性的体重和身高图表

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身体质量指数(BMI)是衡量你的体重和身高的指标。有一个标准的BMI图表，根据你的身高和体重分配一个数字(BMI)，但这个图表只适用于20岁以上的成年人。这是根据体重(千克)除以身高(米)的平方来设定的建议体重范围。

对于2岁到19岁的孩子，有一个单独的BMI方程，但它不被认为是一个诊断工具。相反，儿童和青少年的BMI被用来筛查潜在的体重和健康相关问题。

如果你是20岁以上，你可以使用标准的BMI图表，它将你的指数分为以下类别之一:

• 体重不足:> 18.5
• 正常体重:18.5 ~ 24.9
  
• 超重:25.0 ~ 29.9
• 肥胖:30岁及以上

根据这张图表，身高5英尺4英寸的女性的正常BMI是18.5到24.9，也就是说体重范围在110到145磅之间。

都市生活表

大都会生命表是确定正常体重范围最古老的方法之一。这些桌子创建于1943年，其目标是根据人体骨架的尺寸定义合适的重量。

身体框架尺寸由肘宽或宽度决定。每个高度都有一个相应的体重范围根据身体的框架尺寸。那些身高5英尺4英寸，拥有小框架的人体重应该在114到127磅之间，中等框架的体重应该在124到138磅之间，而大框架的体重应该在134到151磅之间。这些表格是为成年人设计的，对于儿童和青少年来说并不准确。

身体成分

7岁儿童的理想体重

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虽然身体组成或身体脂肪百分比不直接对应于体重，但它可以是一个有益的衡量健康状况。人体成分的测量采用静压称重、电阻抗测量和皮褶厚度测量。

正常的体脂比例有很大的范围，一些健康专家认为正常范围在25%到31%之间，而另一些人则认为正常范围在14.5到25%之间。由于这种方法通常需要健身或健康专家来管理，询问他们的正常范围是什么是一个好主意。