当纤维伸展超出其运动范围时，发生拉动肌肉，也称为紧张的肌肉。除了在锻炼之前拉伸和预热，适当的营养可以有助于预防和治愈肌肉菌株。包含某些营养素的平衡饮食可以帮助修复撕裂的肌肉组织中的纤维。如果你相信你有肌肉受伤，但它似乎并没有变得更好，请尽快看医生。它可能是需要医疗保健的严重伤害。

肌肉菌株

肌肉菌株是通过过度拉伸或撕裂肌肉或肌腱中组织的纤维绳引起的常见伤害。通过重复运动，例如运动，这种类型的伤害可能会发生在突然的，突然的运动期间或随着时间的推移。肌肉菌株的症状包括疼痛，肌肉痉挛，肿胀和运动有限。几种营养素在治疗拉动的肌肉中起重要作用。

蛋白质

藜麦或健美燕麦

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构成蛋白质的氨基酸是肌肉组织的结构块。蛋白质有助于重建受损的肌肉组织并建造新的肌肉组织。蛋白质摄入不足可能会减缓肌肉的生长并导致肌肉疲劳。医学研究所建议成年人以蛋白质的形式消耗10％至35％的膳食摄入量。良好的蛋白质来源包括瘦肉，家禽，鱼和豆类。

维生素

维生素A有助于修复组织，使其成为肌肉愈合的重要营养素。医学研究所建议成人男子消费900国际维生素A和女性每天消耗700单位的维生素A单位。维生素C对于胶原蛋白的生产是必不可少的，这是一种允许您的细胞形成新组织的重要物质。除愈合受伤的肌肉和肌腱外，这种维生素还有助于加强骨骼和其他组织。含有维生素C的食物包括柑橘类水果，西红柿，菠菜和西兰花。

矿物质

某些维生素可以帮助弱腿肌肉吗？

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各种矿物质有助于肌肉恢复。您的细胞需要熨斗，帮助它们接受氧气并消除二氧化碳。这种矿物质有助于您的身体产生肌球蛋白，是肌肉健康的重要因素。推荐的铁数为8毫克为男性和15毫克的女性。铁的自然来源包括猪肉，扁豆，鸡蛋，谷物和羽衣甘蓝。镁是一种帮助您的身体使用蛋白质的矿物质。它有助于保持肌肉的基调​​，它可能会影响他们收缩和放松的能力。医学研究所建议成年人在至少400毫克和女性之间消耗至少每天至少310毫克镁。钙，在乳制品，蔬菜和强化食品中发现，与镁合作，根据书籍临床方法：历史，物理和实验室检查。第三版，劳伦斯斯特恩和查尔斯伯尼克。