僵硬,酸痛的肌肉可能是一个信号,表明你的日常饮食是失踪的关键营养物质。维生素有助于保持你的肌肉和运动健康和灵活。你的身体不能存储大多数维生素,但从你吃的食物可以补充。缺乏某些维生素和矿物质可以直接或间接地影响你的肌肉,导致刚度、抽筋、虚弱等症状。

维生素b - 12

你的身体每天需要至少2.4微克的维生素b - 12;来源包括肉类、牛奶和奶制品。这种维生素中扮演着一个关键的角色在生产健康的红细胞携带氧气和营养物质到你的肌肉和组织。低水平的血红细胞可以使肌肉的氧气,导致无力、麻木和行走困难。维生素b - 12缺乏也会影响神经,导致你的脚和手刺痛3。

维生素b - 6

插电式空气清新剂的毒性

了解更多

肌肉纤维是由蛋白质和营养物质如吡哆醇——维生素b - 6——帮助维持体内蛋白质的功能1。你的身体也需要这种维生素对健康血红细胞和神经。医疗在线指出,维生素b - 6帮助治疗肌肉酸痛和夜间腿抽筋1。成年人需要每天服用80 - 100毫克的维生素b - 6;来源包括:

• 全谷物
  
• 肉
  
• 肝
  
• 豆子
  
• 鸡蛋
  
• 蔬菜

维生素D

维生素D能帮助你的身体吸收和使用钙、骨矿物质,是至关重要的,神经和肌肉的健康,这有助于平衡甲状腺激素水平。莱纳斯鲍林研究所指出,维生素D缺乏可能导致肌肉疼痛和疲软的成人和儿童23。大多数成年人每天需要600国际单位的维生素D。只有很少的食物,如富含脂肪的鱼类和鱼肝油,自然提供维生素D,但大多数牛奶和一些鸡蛋是强化。身体能产生足量的维生素D当你裸露的皮肤暴露在阳光下在短时间内一个星期几次,指出,莱纳斯鲍林研究所2。

矿物质

某些维生素能帮助腿部肌肉薄弱吗?

了解更多

像维生素、矿物质对于良好的肌肉健康和整体健康至关重要。2004年回顾发表在《“营养”报道,甚至轻微的缺陷在某些矿物质会导致肌肉健康受损。铁是必要的对你的身体产生红细胞,所以缺乏可以导致减少肌肉功能和力量。缺镁增加你的肌肉需要的氧气量甚至低级也锻炼和减少肌肉性能。