在怀孕的第14周，你只是进入第二个三个月。许多女性在这种怀孕阶段感觉更好并且有更多的能量。你的宝宝的成长真的在第二个三个月来升起，所以这是没有时间吝啬你的营养。您的维生素和矿物质需求保持与妊娠中的含量相同，但您的卡路里需求将在此期间增加。

卡路里

确实，你正在吃滋养你和宝宝，但这肯定并不意味着你需要吃双倍。在怀孕的第14周，您需要每天使用340卡路里，而不是在怀孕之前。大多数女性需要2,200至2,900卡路里，在怀孕期间达到健康的体重增加。您不仅在怀孕期间需要额外的卡路里，还需要额外的营养素。因此，而不是在一大碗冰淇淋上使用额外的340卡路里，而是专注于在您的饮食中包括更多营养密集的食物，例如水果和蔬菜，低脂肪乳制品和全谷物。

蛋白质

甘油与甘醇

学到更多

你自己身体和宝宝需要蛋白质的每个细胞和组织。当您进入怀孕的第二个三个月时，您需要增加蛋白质摄入量以支持即将发生的快速增长。您需要每磅吃0.5克蛋白质，额外的25克。一个健康的预妊娠重量为150磅的女性每天需要100克蛋白质。

维生素和矿物质

您可能服用产前维生素，以增加您的重要维生素和矿物质。但是，补充剂永远不应该是健康饮食的替代品。妊娠期间特别重要的少数营养素是叶酸，铁，维生素A和钙。根据医学研究所，您应该获得600微克叶酸，27毫克铁，770微克维生素A和每天1,000毫克钙。这些叶酸和铁的建议明显高于您的预孕需求。含叶酸的食物包括菠菜，扁豆，西兰花和橙汁。为了提升你的铁摄入量，吃家禽，红肉，铁强化谷物，大豆，菠菜和干豆。

DHA.

婴儿营养差异与其他生活阶段有何差异？

学到更多

Docosahexaeno的酸，通常称为DHA，是ω-3脂肪酸在胎儿发育中起重要作用，特别是在怀孕后的几个月内。DHA对于子宫中的视觉和神经系统发育是必要的。孕妇每天需要200至300毫克DHA，以确保最佳发展。DHA的最佳饮食来源是海鲜，如鲑鱼，罐头金枪鱼和鲶鱼。2010年美国人的饮食指南建议您每周在怀孕时每周在8到12盎司的海鲜之间吃。遏制可能被汞污染的海鲜，如鲭鱼，箭鱼，瓷砖鱼，瓦朗和低音，并限制了每周约6盎司的金刚石。