在跑步的同时，你体验的大多数疼痛和痛苦往往会在腰部以下的某个地方造成。然而，即使它不像膝盖和脚的方式敲打它们，也可以以节奏和重复的方式跑上上肢。你的手臂每英里摇摆近1,000次，所以肩胛骨下方的疼痛在跑步者中并不罕见，具有特定的形式问题和肌肉弱点是通常的罪魁祸首。

紧张的肩膀

当你疲惫时，由于越来越少于你习惯或持有异常快速的速度，你的手臂倾向于疲劳，你自然地把肩膀向内伸出了，通常不知道自从你以来'重新注意到你的腿和肺部更明显燃烧。Dana Williamson博士指出，当您的运行时，有意识地放松肩膀，可以保持张力，将肌肉连接到肩膀上的肌肉，包括梯形和杠杆肩胛骨。

力量，形式和灵活性

如何从疝气手术中恢复过来

学到更多

威廉姆森博士说，锻炼和伸展一些肌肉，你不太关注作为跑步者可以帮助缓解上背部的疼痛。例如，在沿着将肩胛骨分开并增加它们之间的肌肉的基调​​，跑得高大并有意识地扩展肋骨。您还可以尝试在通过轻轻伸展颈部前方，向后和侧向侧和颈部旋转之前或之后提高该地区的运动范围。如果你向上和向后带来肩膀并将肩胛骨挤在一起，你应该稍微感觉到紧绷的差异。

日常活动

当你没有运行时，你会做什么，可以在你锻炼时极大地影响你的身体如何感受。这尤其如上所存在，因为这么多人花在工作日的主要部分坐下或驾驶。如果使用计算机，请尝试保持符合人体工程学的位置 - 不要懒散，并将鼠标保持在舒适的位置，而不是在你面前，太远，太高或太低。驾驶时，尽可能保持手臂宽松，尽可能低。最后，尽量不要睡在你身边。

翅膀肩胛骨

如何伸展腰方肌

学到更多

顾名思义，有翼肩胛骨是肩胛骨可见的突出，通常是前锯肌无力的结果，但有时是控制它们的神经受伤的结果3.．有翼肩胛骨的跑步者更容易受伤，比如肩膀受到打击3.．如果你有一个翅膀肩胛骨但没有痛苦，仍然使用墙壁俯卧撑或一个冲孔袋来加强肌肉，以减少伤害的机会，提高您的运行形式和整体姿势3.．