腿提升是从底部瞄准ABS的最有效的练习之一。运动足以适应任何健身水平，大多数变化需要最小的设备。如果在腿部抬起时疼痛，您可以使用不正当的形式或过于困难的变化。如果疼痛在运动后徘徊，可能是伤害的结果。

腿抬起方法

典型的腿升升在平面上，底部或替补席上完成。躺在你的背上，拉直你的腿。把手放在一起，将它们从地板上抬起，直到它们垂直于您的身体，向下降低并重复。为了更加努力，请在倾斜的长凳上进行锻炼。为了使其更加困难，请在从上拉栏中悬挂腿升起。如果标准版本太难，弯曲腿部稍微弯曲，可以让它变得更容易。

背部支持不足

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如果在腿部抬起时，如果您在腰部疼痛，您可能不正确地支持您的疼痛。尝试在您进行锻炼时将手放在腰部下方以供锻炼。一种不同的方法是将腿部直接开始在空气中开始锻炼，然后仅将其降低到下背部从地面抬起的点。此技术允许您找到正确的动作范围，以便在不加重下背部的情况下工作。

太多了，太快了

跳进艰难的运动，你的身体没有准备好可能导致你工作的肌肉疼痛，以及支持运动的所有肌肉。在腿部提升的情况下，如果你的腹肌，腰部，臀部，臀部屈肌，四肢或倾斜，稍微退缩。如果您正在使用脚踝权重，请将它们关闭。如果您正在进行挂起版本，请尝试倾斜版本。如果甚至在平面上进行锻炼会给你疼痛，请尝试弯曲膝盖。您应该在移动期间感到抵抗，但疼痛是一种损坏发生的信号，你应该减轻负荷。

什么时候去看医生

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如果过度反击的止痛药，休息和冰不会缓解疼痛，或者如果它恶化，请寻求医疗。如果背部疼痛具有发烧，寒冷或无法解释的体重减轻，可能是一个与运动无关的严重状况的症状，所以立即看到你的医生。