由于我们的适应能力，人类已经在这个星球上幸存下来了数千年。在开始新的运动计划时，生理适应将立即开始发生。在整个身体中发生了许多变化，但最重要的变化包括肌肉，骨骼和心血管系统的变化。

神经肌肉改编

神经肌肉系统是响应和适应新的培训刺激的第一系统之一。这些变化是脊柱中的电机单元在刺激肌肉纤维时变为响应的结果。以前的非活动电机单元变得更加活跃，并以更快的速度工作。因此，您将体验强度和力量。未经训练的人在三到六个月内遇到25％或更大的大量实力收益，注意到杰克H.Wilmore和David L. Coardill，“运动和运动的生理学”作者。

肌肉生长

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由于长期阻力训练而发生肌肉肥大或肌肉生长。肥大是肌肉纤维尺寸和数量的变化。在蛋白质食物源中发现的氨基酸在训练刺激对于需要额外的肌肉组织时进入细胞以构建肌肉。氨基酸输送到肌肉的速率直接受到肌张力强度和持续时间的影响。相反，当通常活跃的肌肉变为不活跃或固定时，可能发生肌肉萎缩或肌肉损失，因为不再需要额外的肌肉组织。

骨的适应性

和肌肉组织一样，骨骼也会对运动刺激做出反应。在运动中，当肌腱和肌肉拉扯骨头时，骨头就会受到压力。这增加了对骨骼的压力，刺激骨骼变得更密集。最小基本应变是骨骼开始生长所需的最小应力。根据BrainMac Sports Coach的说法，最小的基本张力被认为是骨折所需力量的十分之一。定期的负重运动，如力量训练、步行和慢跑，与骨骼生长直接相关。然而，不活动会导致骨密度下降，从而导致骨质疏松症。

心血管适应性

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由于有氧和厌氧运动，心血管系统经历了许多适应性。在泵送和向肌肉组织中泵送和递送新鲜血液时，心脏变得更有效。血容量增加，新的毛细血管形式为培训的肌肉提供更多的血液，存在较大的现有毛细血管和血液分布变得更有效。结果，休息和潜血性心率降低，以及血压，响应常规有氧耐力训练。