肘关节和身体的许多其他主要关节一样，很容易受伤和脱位。肘关节脱位是运动员中第二常见的脱位损伤。肘关节的骨骼包括手臂的肱骨和前臂的桡骨和尺骨。这些骨头在肘关节处会合，并被粘性物质包围。肘关节脱位会引起疼痛和肿胀;这需要立即注意。一些错位正在重复出现，需要重新调整。虽然建议你找个专业人士把肘关节放回原位，但在某些情况下，你也可以自己做，或者在朋友的帮助下。

检查肘关节周围是否有疼痛或肿胀，以确定关节是否需要就医。如果你听到“啪”的一声，然后是疼痛，这可能是几种可能的损伤，包括韧带撕裂、肌腱撕裂、软骨移位、骨折或脱臼。如果肘部不需要医疗护理，继续进行下一步。

弯曲你的肱三头肌。伸展运动可以让你伸展肌肉，缓解紧张。弯曲你的三头肌开始摩擦骨头，而摩擦正是使你的肘关节发出“砰”的声音的原因。流行不一定对身体有害。

听到“砰”的一声后放松手臂;这样可以放松与关节相关的所有肌肉。身体的几个关节，包括臀部、肘部和手指，可以一天弹一次以上，而不会对身体造成伤害。然而，过度突出的关节，如膝关节，从长远来看会造成伤害2。