糖提供了一种快速的能量来源，但这是关于它所唯一的东西。在其所有形式中，糖不提供没有营养和额外的卡路里，导致体重增加及其相关的健康问题。糖还会导致心脏病，蛀牙，免疫力弱化和各种其他条件。虽然有点没关系，但你就不会好了。

运动员的快速能源来源

糖是一种碳水化合物，Macronurient您的身体用作其主要能量来源。表糖，玉米糖浆，蜂蜜和其他甜味剂都是简单的糖。你的身体会打破它们并很快代谢它们。与复合碳水化合物不同，它们几乎可以用作能量，你的身体更慢4.。许多运动员，特别是耐力运动员，依靠简单的糖，让他们经历长期，艰苦的锻炼或竞争，因为它们很容易消化。

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简单的糖不是普通人的好能源来源。因为你的身体迅速地打破了它们，他们促进了血糖中的一穗 - 很棒的马拉松赛道，但是当你坐在你的桌子时，对你来说并不伟大。为了应对糖的血液进入血液中，您的胰腺会释放额外的胰岛素，以帮助将血糖置于细胞中。这导致血糖和能量急剧下降，这可能会让您疲劳并无法集中精力。它也可以增加你的饥饿，尤其是你对更简单的碳水化合物的渴望。

空心卡路里的来源

大多数类型的糖，从表糖到蜂蜜，提供少数，如果有的话，如维生素，矿物质，蛋白质或纤维，但它们仍然提供每克4卡路里，就像其他碳水化合物一样4.。这就是为什么他们被称为“空卡路里”。最空的热量食物是卡路里 - 密集的，所以只需一小少数果冻豆类可以为您提供与大型沙拉相同的卡路里，但没有所有的营养素或充满感觉。你可以继续吃果冻豆 - 或蛋糕，或喝苏打水 - 没有感到满满的，一切都在占有很多卡路里。当你的身体不使用这些卡路里的能量时，他们转向脂肪。

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瘦素是你的身体产生信号饱腹感的激素。这是让你感到满满的东西，而不是继续吃。根据美国生理学杂志于2008年11月发表的一项研究，在苏打水，糖果和其他加工食品中发现了很多果汁，可能会使瘦蛋白抗性。结果，你可能会吃得太多而不会感到满满，这可能导致肥胖及其相关疾病。

慢性疾病

糖与几种慢性疾病的发展有关，包括2型糖尿病和心脏病。虽然吃太多的糖不是2型糖尿病的直接原因，但超重是一个主要的危险因素。如果您经常吃太多的糖，可以触发过量的糖，可以触发全吹的条件，根据ConfecerReports.org7.。在2014年4月在Jama Internal Medicine发布的一项研究中，研究人员记录了糖摄取和心血管疾病死亡风险之间的重要关系8.。在15年期间，与糖中超过四分之一的热量消耗的参与者与心血管疾病的死亡风险相比，与来自糖的含量不到10％的卡路里的人相比，死亡的死亡风险增加了。

其他负面影响

糖促进斑块积聚和牙釉质的细分与嘴里的细菌组合，这可能导致蛀牙和蛀牙。过量的糖消耗也削弱了免疫功能。在ASER博士网站报告的情况下，每次消耗8汤匙糖 - 苏打量的量，可以减少白细胞的血液细胞的能力近一半。根据美国公共卫生2014年12月刊的研究，糖 - 特别是含糖苏达玛 - 甚至可以加速导致疾病发展的细胞老化。