蛋白质奶昔可以在运动前补充能量，在运动后作为恢复的一部分。当你摄入蛋白质奶昔时，可以帮助优化你的锻炼，燃烧更多的卡路里，保持肌肉质量。减肥的最佳方法是在锻炼的同时吃低热量的食物。

运动前

你可以在运动前喝蛋白质奶昔，只要你不在运动前吃东西。锻炼前喝蛋白质奶昔可能会让你在锻炼时感到胃部不适。相反，你可以在锻炼前两到四个小时把蛋白质奶昔作为膳食的一部分。把蛋白质奶昔和碳水化合物搭配起来，比如一个百吉饼、一片水果或一份麦片。

运动后

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锻炼后30分钟内，喝一份蛋白奶昔。运动后摄入蛋白质的好处是，这种营养物质有助于肌肉的修复和恢复。根据国际运动营养学会的营养学家何塞·安东尼奥博士的说法，乳清蛋白奶昔是肌肉恢复的理想选择，因为它们可以迅速被身体吸收。

注意事项

你所做的运动类型会影响你是否需要蛋白质奶昔。如果你没有参加高强度的运动或力量训练，你可能不需要从奶昔中获得额外的蛋白质。据《健身》杂志报道，适度的运动通常不需要补充运动来恢复。

警告

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蛋白质奶昔会给你的饮食增加很多额外的卡路里。为了保持低卡路里的蛋白质奶昔，检查营养标签上的卡路里含量。此外，如果你需要用牛奶来准备奶昔，用脱脂牛奶来代替低脂和全脂牛奶。