女性每天应该摄入的卡路里量一般取决于她的年龄和活动量。年轻女性比年长女性需要更多的卡路里，而经常运动的女性比那些久坐不动的女性可以吃得更多。然而，其他因素，如怀孕、哺乳以及女性是否需要增重、减肥或保持体重也有影响。

国家健康建议研究所

美国国家卫生研究院(National Institutes of health)提供了一个儿童期到成年期的男女图表，以帮助确定适当的热量摄入。对于女性来说，19到25岁的人在这张图表上被允许摄入最多的卡路里，根据活动水平从每天2000到2400卡路里不等。51岁及以上久坐不动的女性应该摄入最少的量，每天1600杯。久坐的生活方式是指每天适度运动不超过30分钟。适度的运动是每天30到60分钟，运动是60分钟或更多。

均衡的饮食

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根据Medline Plus，美国国立卫生研究院的一项服务，每天2000卡路里的饮食应该包括2杯水果，2.5杯蔬菜，3盎司或更多的全麦食品和3杯脱脂或低脂牛奶或奶制品。总脂肪不应该超过卡路里的20%到35%，脂肪应该是“好的”脂肪，来自鱼、坚果和含有多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的油。瘦肉、低脂或无脂的肉类、家禽、豆类和牛奶也是不错的选择。

注意事项

反式脂肪存在于油炸食品、烘焙食品和人造黄油中，是不健康的脂肪，你应该避免使用。另外，每天摄入少于300毫克的胆固醇，减少添加糖的摄入量。女性每天的钠摄入量应低于2300毫克，并限制酒精摄入量，每天只饮用一种或更少的酒精饮料。阅读食物上的营养标签对于了解你所购买的产品的成分是至关重要的。

如何跟踪

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据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)称，记录饮食日记是追踪每日卡路里摄入的最佳工具之一。写下你吃的和喝的可以增加你对你消费的意识。记下你的体育活动和持续时间也是个好主意。每个人的身体都是不同的，但是食物和活动日志可以帮助你达到维持健康体重所需的能量平衡。

减肥

根据Medline Plus的建议，女性每天至少应该摄入1200卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里。一星期减掉一磅，一个女人应该减少她的卡路里或增加她的身体活动每天500卡路里。为了一周减掉两磅，需要消耗1000卡路里的热量。一些建议包括避免高脂肪和高糖的食物和进行有氧运动，每天至少30分钟，一周三次。