因为你的身体不能自己制造赖氨酸，你必须从食物或补品中获得这种氨基酸。根据纽约大学朗格尼医学中心的研究，你每天需要1克左右的l -赖氨酸，但食用富含蛋白质饮食的人往往无需补充就能获得足够的赖氨酸。奶酪、坚果、鸡蛋、肉类和大豆等食物都富含l -赖氨酸。运动员，以及不吃豆类的素食者，可能需要比他们的饮食提供更多的营养。

赖氨酸需求

你需要l -赖氨酸来生产胶原蛋白，这对健康的皮肤和骨骼至关重要。据马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)称，补充这种营养物质也可能有助于减少口腔或生殖器疱疹的发作，尽管研究结果好坏参半。UMMC报告建议每日补充剂量为每公斤体重12毫克。1公斤等于2.2磅，所以一个150磅的人大约重68公斤，每天摄入800毫克。为了治疗活跃的疫情，每天的剂量可能高达9000毫克。在服用赖氨酸或其他补品之前，请先看医生。