MCL或内侧侧侧韧带，损伤会影响膝盖内部的韧带1。虽然完全撕裂可能需要手术和周数的康复，但在几天或几周内，您可能能够从部分撕裂或压力到全部强度恢复。在MCL损伤后康复锻炼包括延伸和肌肉加强练习。

伸展

伸展运动旨在放松围绕着受伤膝盖的肌肉和关节。虽然休息和冰最常常是您治疗中的第一步，但您也将由于不活动而调用刚度。MCL拉伸锻炼包括踝关节延伸和下腿部伸展。为了执行一个基本的脚踝伸展，用受伤的腿伸展在地上，膝盖上的其他腿伸展。将你的脚趾伸出并远离你的身体，向前推，直到你感到一个伸展。在放松前保持10秒钟。

活动范围

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运动锻炼范围旨在帮助将韧带恢复到原始弹性以及缓解放置在膝关节上的张力。要进行膝盖延伸，请伸展腿部延长。用你的双臂在你的两侧，弯曲你的受伤膝盖，朝着你的臀部，承包它直到你的脚在地板上平坦。在延长腿部再次延伸之前，请持续几秒钟。

肌肉加强练习

肌肉加强锻炼旨在加强围绕膝盖的肌肉，以努力稳定膝盖。肌肉加强锻炼范围从腿部延伸到髋部旋转。为了执行腿部延伸，坐在腿部延长机上，脚在锻炼机的垫上。选择适合腿部电流强度的重量，然后按下垫，直到腿完全延长。慢慢返回到你的起始位置并重复。

重量轴承练习

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在您妥善加强膝盖周围的肌肉后，您应该只执行体重轴承练习并将韧带拉伸膝盖。体重轴承练习包括骑行和自行车骑行。根据伤势的程度，您可能需要在每个臂下使用拐杖行走。仅在您的条件改善时使用一个拐杖的进展。一旦你的腿足够强壮，尝试短距离距离并延长适当的距离。