您的三角肌是覆盖肩膀的大肌肉。三角肌是皮肤下方的第一层肌肉，可帮助您抬起手臂。三角肌损伤包括肌肉的菌株和眼泪。您可能只会感觉到肩膀后部的疼痛轻微扭曲，或者可能无法抬起手臂，具体取决于受伤的成绩。适当的修复三角肌损伤可以帮助您保持运动范围和力量。

休息

休息，冰和热是修复三角肌肌肉的初步步骤。静止使肌肉菌株愈合，而冰则减轻了炎症并减轻您的疼痛。在15分钟的15分钟内为1级菌株施加冰。1级菌株是感觉紧绷但不会产生肩部区域疼痛或明显肿胀的伤害。继续糖霜几天，以获得2级和3级菌株。这种严重程度的菌株会导致疼痛并妨碍您的活动能力。最初24小时后，将热量引入肩部肌肉，并在1级受伤和3至5天后，将其归类为2或3年级的伤害。

拉伸和加强

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拉伸和加强三角肌可以帮助您从伤害中恢复并防止未来的菌株。一旦您无痛，就可以开始拉伸，并包括杠铃拉伸。双臂站在双方。将您的手臂伸到肩膀上，保持肘部伸直，手臂在您面前。您的身体应形成倒置。使用轻重量或全水瓶以增加阻力。三角肌受伤后，使用电阻带的横向抬高可以增强您的肩膀。将电阻带的一端缠绕在左脚上，并将另一端握在右手中，以增强右手三角肌的伤害 - 扭转方向以增强左三角肌。从肘部直线开始，右手从右手向下开始。保持肘部伸直，将手臂向上伸出身体时，将肘部拉紧。想象一下自己在伸出手臂的手臂上模仿飞机。 Your hand should be shoulder level. Slowly bring your arm back down to your side.

按摩

运动按摩可能是您康复计划的一部分。由经过认证的专业人士管理的运动按摩使您的肌肉松动和弯曲器并加热受伤的组织。休息和糖霜的前两天后，可能会按摩1级三角肌伤害；更严重的应变或眼泪可能需要多达一周的愈合时间，然后才能按摩。

超声

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3级三角肌损伤可以受益于更先进的康复技术，包括超声和电刺激。这些类型的治疗必须由认证的专业人员进行，可能包括您的运动教练或物理治疗师。超声处理将声波发送到三角肌肌肉。电刺激为受伤的组织提供低级电流。这两种治疗方法都可以减轻疼痛和炎症。