“查理马”是一种会影响任何肌肉的肌肉痉挛，但在腿上最常见。肌肉在没有您的控制的情况下强行收缩，并形成一个结并变得非常紧。当您最不希望它们发生并且会引起很多痛苦和不适时，这些可能会发生。一旦获得了查理的马，您可以做几件事来缓解它们。

伸展肌肉。一旦您开发查理马，请停止活动并伸展。由于肌肉会结块并形成一个结，这可以帮助拉长并释放粘附。

按摩它。用双手，手指和指关节按摩查理马已经发生的区域。这可以帮助释放结并减轻出现的疼痛。

施加热量和冷包。当查理马第一次出现时，您可以在上面使用加热垫来放松痉挛。一旦疼痛慢慢地减轻，您就可以将冰袋或一袋冷冻蔬菜放在上面。

使用止痛药。如果您尝试其他治疗后仍然酸痛，则非甾体类抗炎药（NSAIDS）可用于治疗疼痛。这些例子是萘普生，对乙酰氨基酚和阿司匹林。

走开。散步以减轻痉挛的痛苦和紧绷感。首先从脚上的轻压开始，然后随着行驶而逐渐增加。

补充您的矿物质。脱水是查理马发展的普遍原因。确保在参加运动或长途跑步时具有电解质的运动饮料能够充分水分。