痉挛 - 也称为结 - 在跑步者的小牛肌中是常见的。您的腿是否从赤脚跑步或常规运行时，治疗和预防的选项都是相似的。通常可以以最小的成本和努力在家中弥补您的痉挛。如果痉挛不会消失，请访问您的医生进行治疗。

小腿痉挛预防

如果您是Avid Runner或易于痉挛，请采取几个先发制人的步骤可以防止痉挛发生。一个这样的步骤是整天保持良好的水分。液体可以正确帮助您的肌肉功能，使他们能够合同和放松。喝大量的水可以帮助防止痉挛。此外，在日常运行或其他运动之前和之后伸展。伸展有助于您的肌肉仍然松动，跛行，并限制您的痉挛机会。

补救措施

如何治疗腿筋痉挛

学到更多

如果你避免痉挛的努力是不成功的，并且在赤脚跑步后，你会在小腿上得到一个结，经常可以在家里对待你的痉挛。喝一杯水，取代你逃亡的流体。伸展时，你仍然温暖，因为你的身体冷却后伸展可能导致肌肉眼泪。如果您的腿部痉挛冷却后，请涂上冰块以帮助放松肌肉。然后，用加热垫或暖毛涂上温和的热量。

按摩

按摩是一种有效的方法来弥补打结的肌肉。使用乳液或按摩凝胶来减少任何弯曲。首先抓住脚踝在脚踝上方的小腿，另一只手膝盖下方。将双手放在一起几秒钟，释放然后重复这个过程。轻轻挤压并揉捏你的小腿，类似于揉面包面团。这一过程起初可能是痛苦的，但疼痛会随着肌肉宽松而褪色。如果您体验剧烈疼痛，请减轻压力。

样品拉伸

在仰卧起坐时痉挛

学到更多

虽然几个伸展是有效的，但常设的小牛伸展对于各种经验的运动员都是有效的。首先将双手放在墙上围绕肩部高度，站在距离扶手的一长串。稳定你的腹肌并伸直你的背部，然后一步向前一步，然后开始向墙倾斜整个身体，直到你的肘部平坦。让你的身体直接，脚部牢牢地靠在地板上。保持伸展数20，释放缓慢并用另一条腿重复动作。