太阳丛实际上指的是膈肌(胸腔下的一块宽阔的肌肉)下方密集的神经细胞丛和支撑组织。“牵拉的太阳丛”很可能是指膈肌或腹肌的牵拉，肌肉纤维的一种低级别的部分撕裂，通常是由于过度拉伸造成的。在这两种情况下，遵循几个简单的步骤将迅速减少肿胀，减少疼痛和恢复完全活动。

停止活动

如果你在锻炼或运动时拉伤了腹肌，请立即停止引起损伤的活动。如果您对腹部区域遭受了吹气，请将医生检查您以确保您没有破坏组织。然后，尽快开始遵循RICE治疗肌肉拉伤的方法。

RICE代表休息、冰、压缩和抬高。按照这个顺序，需要让受影响的肌肉休息，然后定期交替冰敷和热敷——20分钟的冰敷，然后20分钟的热敷或加热垫。冰可以减轻肿胀，而热量会增加血液流入患处，帮助排除毒素。

你也可以用一袋冷冻豌豆代替冰块，这增加了方便，因为它符合受影响的区域，而且你可以多次重复使用，只要把它放回冰箱重新冷藏。

压缩将有助于进一步减少肿胀，并帮助加速愈合过程。

如果你不得不四处走动，用ACE绷带压迫受伤的肌肉。休息时，保持受伤部位抬高，使肿胀从肌肉中排出。

医生不建议在裸露的皮肤上使用冰或热敷，而是用毛巾将皮肤与冰和热敷分开。

减少疼痛

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医生和理疗师建议使用一些消炎药和镇痛药来减轻肌肉拉伤引起的肿胀和疼痛。布洛芬是一种强大的抗炎药。阿司匹林和扑热息痛有助于减轻疼痛。

此外，冰敷患处既可以减轻炎症，也可以麻痹患处，进一步减少疼痛。

回到全动作状态

轻度的肌肉撕裂(肌肉没有破裂，也没有与损伤相关的淤青)可以很快愈合2。最重要的部分是要确保它们在愈合的同时不会在肌肉上形成疤痕组织，疤痕组织可能会损害未来的灵活性和灵活性。为了防止这种副作用，重要的是在受伤后的24到48小时内开始轻度锻炼拉伤的肌肉。

理疗师建议先做热身运动——步行、骑自行车或做健美操，增加受影响部位的血液流动——然后轻轻拉伸肌肉。试着使受影响肌肉的整个活动范围都活动。一种自我按摩工具(比如网上随处可见的“按摩棒”)也将有助于确保疤痕组织不会在肌肉上积聚，并在未来影响运动。

你可以通过重复10到15组的轻阻力运动来达到这个目的。如果腹部肌肉拉伤，可以做仰卧起坐或没有重量的自行车运动。试着以受影响的肌肉为目标，以确保它沿着肌肉平面正确愈合。