髓鞘协助神经传递信号。如果护套受损，记忆、特定动作和功能的问题是常见的。某些自身免疫性疾病和外部化学因素，如食品农药，可以破坏髓鞘。为了帮助神经覆盖物的再生，你必须从饮食和生活方式中去除有害的化学物质。此外，你还需要特定的矿物质和脂肪，最好是通过营养丰富的饮食获得。

吃高胆碱和肌醇的食物。这些氨基酸对髓鞘修复至关重要2．鸡蛋、牛肉、豆类和一些坚果中都含有胆碱。它有助于防止脂肪沉积在体内形成。肌醇通过帮助产生血清素来支持健康的神经系统。坚果、蔬菜和香蕉都含有肌醇。这两种氨基酸结合产生卵磷脂，减少血液中的有害脂肪。众所周知，高胆固醇和脂肪会阻止髓鞘修复。

吃富含B族维生素的食物。维生素B-1，也称为硫胺素，和B-12是髓鞘的物理成分。含有B-1的食物包括大米、菠菜、门楣和猪肉。维生素B-5可以在酸奶和金枪鱼中找到。全谷物含有丰富的维生素B，许多谷物都含有维生素B。奶制品也富含维生素B。这些营养物质能促进新陈代谢，燃烧体内脂肪，并携带氧气。

在你的饮食中加入脂肪酸。脂肪酸增加了鞘的脂肪含量。亚麻籽、鱼油、鲑鱼、核桃和芸豆都富含欧米伽3脂肪酸。髓鞘70%是脂肪，所有的脂肪都来自这种脂肪酸。油酸是这一含量的主要天然成分。橄榄油、牛油果和坚果都含有油酸。

添加含铜的食物。髓鞘利用脂质再生，脂质只能通过铜依赖酶产生。没有这种帮助，其他营养物质就无法发挥作用。铜元素存在于扁豆、杏仁、南瓜子、芝麻和半甜巧克力中。肝脏和海鲜也可能含有少量的铜。干香草，如牛至和百里香，是添加矿物质到你的饮食中一个简单的方法。