虽然反向紧缩有效地训练你的腹部，但它可能是对一些人进行痛苦的运动。反向咬合的方式进行了较大的作用，使运动疼痛自由;但是，有些人需要修改锻炼，以便不会发生疼痛。学习适当的技术以及修改将确保您安全地执行反向紧缩，并将您允许您对其包含到腹部锻炼计划的更好决定。

适当的形式

坐在地板上，倾斜，以便你的背部和头部在地板上平。将双腿伸出腿，但保持臀部。将手放在臀部下方，在脊柱下方，棕榈树在地板上平。通过在臀部弯曲弯曲，使双腿向上抬起。一旦你的腿垂直于地板，稍下腿，直到你的高跟鞋距离地板约1英寸。重复举起并降低你的腿。

为什么它会伤害

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从反向咬合锻炼的下背部疼痛的最大问题来自脊柱的过度曲率。较大底部的个体将在其腰部靠近地板时具有多余的扭矩。这是由于臀部向下旋转以使腿到达地板。其他主要问题是较低背部或腿筋缺乏灵活性。当你的腿到达垂直位置时，这会导致你在腰部感到痛苦的伸展。已经有更低的背部问题的个人，例如退化椎间盘，也会经历表演这项运动的疼痛，因为运动导致脊柱必须枢转以帮助抬起腿部。

修改

对反向紧缩运动的最简单修改是限制在移动期间使用的运动范围。一般的拇指规则是不要向上抬起双腿或让它们向下下降到疼痛点。例如，如果你的腿从地板上2英寸时开始感到疼痛，那么距离地板只有1英尺。您还可以稍微弯曲膝盖以减少在电梯期间移动的抵抗量。

考虑

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如果在执行逆声仰卧起坐时遇到疼痛，请不要忽视它。在这项运动中没有解决疼痛可能导致进一步，更严重，返回伤害和寻找合适的替代运动并不困难。

另一方面，一些人可能会发现这项运动太容易，并且可能不会遇到背部疼痛。共同推荐是增加脚踝权重，以增加锻炼期间要升力的重量;然而，这种重量增加可能会在运动期间引发更低的背部疼痛。当您测试使用脚踝重量时，以较小的重量开始并进展更重物重量。