摆脱肋骨上的一卷脂肪是一个具有挑战性的任务，但如果你成功，就非常有益。肋骨上的脂肪几乎总是与胃的脂肪直接相关。当你含有肥胖的胃和胸腔时，你的患有患心脏病，中风和其他健康并发症的风险很高。

最好开始常规运动程序，其中包括肌肉工作和有氧运动，在肋骨上丢失一卷脂肪。通过锻炼肌肉和减肥，您将获得更精简的外观并摆脱过量的肋骨。

每周至少进行三次心血管锻炼。选择呼吁您的有氧运动，例如跑步，跳绳，跆拳道或骑自行车。您应该选择一个将提升心率并让您呼吸严重和出汗的运动。每天锻炼至少40到60分钟，每周三次。

执行一套自行车仰卧起坐。在面朝上的位置躺在地板上。您可以躺在瑜伽垫或毯子上进行舒适。抬起双腿，将膝盖弯曲到90度的角度，并将手放在头部的两侧。你的胫骨应该是直的和水平的地板。移动你的左肘迎接你的右膝，并伸直你的左腿。返回到您的起始位置。重复同样的动作，但这一次让你的右肘带到你的左膝盖。快速重复相同的动作20重复。

使用药球进行长臂斜扭曲。用脚肩膀宽度分开站起来。用双手抓住药球。在胸前直接握住它。转动躯干时慢慢将球移动到左侧，然后将球带回胸前。在右侧重复运动。继续将药球从右移动到左侧至少20次重复。表演练习，如长臂倾斜，扭曲将调整并加强躯干的肌肉，并协助燃烧脂肪。

减少每日卡路里摄入量。减肥，每天减少500卡路里的卡路里。消除每日摄入量的500卡路里将帮助您每周丢失至少一磅。通过写下您在记事本每天吃的内容，跟踪您的日常卡路里。写下所有食物和饮料，以及它们包含的卡路里。在一天结束时统计你的总计。

喝很多的水。保持水合将防止感染，冲洗毒素并帮助营养物质给您的身体。每天喝八杯水。避免饮用苏打水，奶昔，啤酒或其他高卡路里饮料。

避免油炸，大量处理或充满糖和脂肪的食物。吃不健康的食物将有助于胖子上的脂肪。吃水果，蔬菜和全谷物等食物。