当你花了几周的时间在健身房，遵循健康、低卡路里的饮食，然后发现你几乎减掉了一磅时，没有什么比这更令人烦恼的了。如果你服用含有类固醇的药物，你可能会保留水分2。肿胀的迹象包括手、手指、脚踝、手腕和脚趾，你的脸也可能看起来肿胀或肿胀。

行动计划

确保你喝了足够的水2。讽刺的是，如果你没有给身体足够的水，身体就会开始保持水分作为一种防御机制2。每天至少喝八杯水，如果你运动的话要多喝2。多吃水分高的水果和蔬菜，比如西瓜、黄瓜和西红柿2。

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减少钠的摄入量。盐使你的身体保持更多的水分2。

饮食要均衡，多吃未经加工的食物。加工食品通常含有大量的钠和高水平的糖，这也会让你保持水分2。避免垃圾食品，如薯片和苏打水。饮食中包括含有钾、镁、氨基酸、钙和纤维的食物。它们可以帮助你排出多余的水分2。

你能减掉多少水分?

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定期锻炼。这可能是减少水潴留最重要的建议2。当你出汗时，你排除了多余的水分和盐分，而这些盐分尤其能保持腿部的水分2。把游泳加入到你的锻炼计划中;你身体周围的水压会把你皮肤和膀胱中的水分挤出来2。

减少类固醇的使用。如果你服用含有类固醇的药物，询问你的医生是否有无类固醇的替代品。

提示

如果你不喜欢喝白开水，可以把白开水和新鲜水果混合，做成莓果奶昔，这样可以增加重要的营养。提醒自己，你多么幸运，你只需要减掉水分的重量。脂肪产生的重量很难减掉。

警告

一次不要喝太多的水。如果你的胃胀了，或者你感到胃痛或头痛，立即停止。人们因为一次喝太多水而死亡。一天三升就足够了。