骨密度是对骨骼内部矿物质含量的测量。骨矿物质含量高的个体往往会降低与骨质疏松相关的骨折的风险。进行包括跑步在内的重量练习可能会导致骨密度显着增加。但是，如果您运行得太多，则实际上可以减少骨头的矿物质含量并增加健康风险。

体重运动基础

当您进行体重锻炼时，肌肉会通过拉动骨头来帮助身体承受活动的压力。反过来，这种拉力效果会促进骨密度的增加。如果您在生命的早期增加骨骼的密度，则可以大大降低骨质疏松症发展的风险。除跑步外，常见的体重活动还包括爬楼梯，步行，划船，低影响力的有氧运动和跳舞。

运行好处

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根据美国体育学院的说法，由于体重运动造成的影响的数量和位置会直接影响骨密度的增加。低影响的选择，包括步行会产生最小的身体冲击，而骨密度最小或没有变化。另一方面，划船的密度显着增加，但仅在您的下脊柱中。与划船相比，跑步似乎可以在骨密度方面取得更大的改善，以及其他选择，例如骑自行车或游泳。它对腿部骨骼的健康有尤其积极的好处。

健康的里程

美国体育学院报道，适量的跑步对您的骨骼健康产生了最有益的影响。每周获得12到19英里或20至30公里的跑步者通常属于这一健康类别。但是，经常超过这种活动量的跑步者会永久升高其血液水平的皮质醇水平，这是一种在肾上腺中产生的激素，可降解骨骼健康。实际上，每周跑步约56英里或90公里的运动员显示，骨密度的水平低于身体不活跃的个体。

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随着时间的流逝，您的身体会适应跑步或其他承重活动的压力，并且骨密度增加会逐渐减弱。为了避免这种效果，请逐步增加每周活动的数量，直到达到最大有益水平为止。为了提高身体其他区域的骨密度，请将跑步与其他各种体重锻炼相结合。一旦您建立了锻炼程序，每两到四个星期一次进行一次锻炼，可以帮助您对身体施加新的有益压力，并鼓励骨密度扩大。如果您已经患有骨质疏松症，请避免跑步并选择较低影响的运动。在开始任何运动计划之前，请咨询您的医生。