即使是轻度到中度的脱水也会在运动中对你的身体造成潜在的破坏性后果。饮水不足或体液流失过多会导致脱水。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)表示，这种疾病会使你的血液变稠，导致血管变窄，增加血栓形成的风险。在这种情况下锻炼是危险的，还会延长脱水的影响，甚至会导致轻微的情况加重。

锻炼

脱水时锻炼会产生严重的后果。在华氏80度以上的高温或潮湿条件下剧烈运动可能导致每小时流失超过1升液体。你的身体失去的水分可能比吸收的多，运动的时间越长，保持身体水分就越困难。脱水也是一个累积的过程。如果你没有喝足够的水来补充你每天失去的水分，即使是适度的锻炼也会使你脱水。

后果

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当体液大量从体内流失时就会发生脱水。随着血液和身体组织中的液体流失，电解质失衡就会发生。在这种情况下锻炼可能会产生一系列后果，从轻度热痉挛到可能危及生命的中暑。癫痫发作可能是电解质失衡的结果，导致不自主肌肉收缩和潜在的意识丧失。低血容量也会导致低血容量性休克，这会导致血压下降，显著减少身体的供氧量，使运动变得危险。

症状

如果你出现以下任何症状，你应该避免运动，直到你已经成为适当的水分。轻度脱水的症状包括口干粘粘、口渴、皮肤干燥、头痛、小便减少、头晕和便秘，仍应仔细监测。如果这些症状得不到妥善治疗，就会出现严重脱水。这些症状包括极度口渴、很少或不小便、呼吸急促、发烧、极度烦躁和失去意识。

预防

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为了防止脱水，在运动前几个小时喝足量的液体，让这些液体被你的组织吸收。在锻炼时，尽可能呆在阴凉的地方，并随时携带液体。试着在清晨和深夜的时候进行锻炼，那时的温度和湿度都是最低的。如果你的锻炼持续时间超过45分钟，在锻炼期间喝一种含有钠和钾的运动饮料。运动后，你应该消耗24盎司的水每磅的体重，以适当补充水分。