当腿部肌肉突然收紧时，腿部痉挛或查理马发生，导致有时疼痛可能是严重的。缺乏钙或钾可以是腿部痉挛的原因。矿物质钙和钾是电解质，这意味着它们携带控制肌肉的电气冲动。这些矿物质中的不平衡可能会破坏肌肉功能。改善您的饮食可能会帮助您恢复没有膳食补充剂的矿泉水平。在开始任何补充之前，请与您的医生交谈。

钙和腿部痉挛

血液中的钙太少可以引起腿部痉挛，解释美国国家卫生研究院的专家。大量的苏打水，咖啡因或酒精可以消耗钙储存。更年期后的女性也易于低钙水平。增加饮食中的钙或减少您消费的钙消耗物质的量可能有助于减少腿部痉挛。孕妇可能会遇到腿部痉挛，可能是由于钙水平低，但额外的钙可能没有帮助。当患有腿部痉挛的孕妇每天服用1克钙两周后，他们增加了钙水平，但没有经历其腿部痉挛的任何改进，在1981年在“ActaProppetricia et Gynecologica Scandinavica”中发表了一项研究。因为您需要维生素D吸收钙，所以您的医生也可能表明维生素D补充剂。

钾和腿部痉挛

肛门裂缝的锻炼

学到更多

血液中的低钾水平是腿部痉挛以及肌肉无力和疲劳的另一种可能的原因。钾与钠合理，以维持您的细胞的电荷，控制肌肉收缩和功能。显着的液体损失，例如来自丰富的出汗或腹泻，可能导致低水平的钾。因此，重要的是在运动后补充钾储存。盐高的饮食可以让您的身体的钠钾平衡扰乱，并导致相对于钠的低钾。削减高钠物品，如加工或快餐，可以帮助恢复您的钠钾平衡。

镁的重要性

矿物镁是肌肉控制中的另一电解质。钙控制肌肉收缩，镁控制肌肉松弛。缺少镁可能导致腿部痉挛。当患有腿部痉挛的孕妇服用镁补充剂三周后，由于腿部痉挛，它们的痛苦效果较少，而不是拍摄安慰剂，在1995年7月在“美国妇产科妇科”发表中发表的研究。

获得足够的矿物质

腿部和脚痉挛的原因是什么？

学到更多

在您的饮食中获得更多钙，钾和镁可以减少美国预防医学研究所的专家们的腿部痉挛。您可以从乳制品，豆类和叶茂盛绿色蔬菜中获得钙，而香蕉，土豆和葡萄干提供大量钾。镁的来源包括绿叶蔬菜，全谷物和坚果。脱水可以消耗矿物储存，所以喝大量的水，特别是如果你一直出汗。由于某些矿物质过量摄入可能会干扰营养吸收，请在采取补充剂之前咨询您的医疗保健提供者。