虽然你可能听说过网球肘，但另一种影响手臂的损伤很常见:网球肩。如果你在一段时间的网球训练后感到肩膀刺痛，这可能是一个迹象，表明你的网球肩痛正在发展成更严重的情况。你可以采取措施防止网球肩痛，但不需要离开球场太长时间。

冲击和炎症

打网球引起的肩膀疼痛可以追溯到你上手挥拍网球的机制。当你把网球打到头顶时，一股相当于你体重120%的力量会冲击你的肩袖。当这些肌肉运动手臂和肩膀时，反复的撞击会导致肩关节疼痛和炎症。

肌肉不平衡

关节盂撕裂能举重吗?

了解更多

更复杂的事实是，网球击球工作在你的肩膀前面，但不一定针对肩膀后面。这种肌肉不平衡会导致你的肩膀在接下来的每一场网球比赛中更疼。接受《纽约时报》采访的佛罗里达大学(University of Florida)副教授保罗·博尔萨(Paul Borsa)把网球运动中的肩袖运动比作肩膀的刹车。当你用手击球时，你的肩袖肌肉不发达，就像“只有加速，没有刹车，”博尔萨说。

当担忧

有时打网球后的肩膀疼痛会随着一天的休息和受影响区域的冰敷而消退。然而，有时当肩膀疼痛随着时间的推移开始恶化，或者在比赛或训练后的晚上特别明显时，它可能表明一种更严重的情况。另一个与网球相关的肩膀损伤的例子是“死臂综合征”，手臂很难移动或抬起来。这些症状可能表明你的肩膀损伤已经超出了暂时的疼痛，已经发展为肩袖损伤，如肩袖肌肉撞击或撕裂。

肌腱套目标

锻炼后肩膀疼痛

了解更多

如果你在打网球时确实经历过肩膀疼痛的最初迹象，你可能希望开始做一些锻炼来加强肩袖肌肉。许多职业网球运动员把肩袖训练融入到他们的塑形练习中。举个例子，手掌朝上，上下臂成90度，手肘向躯干内收。把手腕分开可以锻炼肌腱套肌肉。另一种运动是侧卧，手的重量很轻，在2到5磅之间。——上臂紧贴躯干，下臂向前弯曲。将你的手朝向你身后的墙可以瞄准肌腱套。