“瑜伽期刊”报道，肩部伤害在练习瑜伽士中很常见。

如果肩膀已经虚弱并且易受伤害，需要谨慎和照顾瑜伽姿势。瑜伽姿势应该在不加剧伤害的情况下建造肩膀的力量。

可以进行恢复性和温和的瑜伽姿势，以便在保护关节时缓解肩部疼痛。如果您遇到强烈的疼痛，请咨询医生。

基本对齐

直到疼痛缓解，您可能希望避免任何肩膀上承受肩膀的姿势，建议“瑜伽日记”。由于未对准，肩膀的疼痛经常发生在瑜伽中。肩膀在移动性上茁壮成长，应该能够自由地移动和旋转。

通过拓宽肩膀并在姿势期间保持上部躯干强劲来尝试练习。确保你的肩膀处于适当的对齐状态。通过站在塔达萨纳或山地姿势来练习这一点。让你的脚臀部宽度距离分开，然后向腰部滚动肩胛骨。当你练习瑜伽时，尽量保持你的肩膀。

保持胸部打开

瑜伽脊柱对齐

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“瑜伽杂志”建议慢慢地抚摸你的练习，如果你经历肩膀疼痛，避免受伤。为了保护旋转袖口和肩部区域，打开胸部。

如果胸部下降而不是在瑜伽姿势期间开放，可能会导致疼痛和伤害。这使得肩部叶片向前提示并捏住某些肌肉。然后将旋转箍箍变得应变，并且可以发生炎症。胸部开口姿势有助于保护肩部。通过站正向前弯曲尝试。站立时，将手臂拉回你后面并将你的手掌扣紧在一起。

在保持手紧缩的同时向前折叠折叠。深深地呼吸。

建筑力量

建筑力量和打开肩部区域也有助于缓慢缓解疼痛。通过开始你的手和膝盖来这样做。

确保您的身体在臀部下方的肩部和膝盖下方正确对齐。保持胸部抬起。将右手从地板上抬起，然后将右臂抬到肩上。

这意味着你的左臂和肩膀将承受重量，并会让你肩负着。

保持几秒钟，然后降低右臂。

重复在左侧。不要推动自己超出你的极限。

过渡姿势

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握住胸部远离肩部关节，同时练习诸如向下的狗等其他位置，通过将身体握住倒置的“v”姿势和板条姿势或向上俯卧撑来完成。

这两个姿势之间的交替来构建力量。这些姿势有助于加强旋转袖口，胸部胸部和肱三头肌肌肉。当它们略微外部旋转时，肩部最好受到保护。