锁骨通常也被称为你的锁骨，它位于你的肩膀上，连接着你的上臂骨和肩胛骨。锁骨骨折通常发生在肩膀有创伤的时候，比如在车祸中，或者在运动场上有人摔倒在你伸出的手臂上。

因为在锁骨骨折后，你倾向于保持手臂不动，肌肉和肌腱会因为停用而变得僵硬，导致锁骨愈合后疼痛。为了解决这个问题，你可以进行物理治疗练习来提高灵活性。

头顶延伸

恢复后立即进行伸展运动，最好能缓解肩膀僵硬带来的疼痛2。通过在地面上伸展，努力将手臂举过头顶，举过肩膀。仰卧。手掌向上，肩膀向头部轻轻抬起。慢慢地做这个动作，想象你的手臂是一个时钟指针，朝12标记移动。尽你所能举起，然后保持伸展，深呼吸10到15秒。

慢慢放松手臂，使其恢复到你开始的位置。

现在掌心向下，重复这个练习。每天都这样做，随着时间的推移可以增加灵活性。

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为了进行这个练习，你需要一个稳定球或练习球。将练习球放在身前跪下，双手放在球上。

臀部慢慢向脚跟下移，手臂向前伸，感觉球向外移动。当你坐在脚跟上时，你的手臂应该伸展到球上，你应该感觉到肩膀的拉伸。

慢慢地把你的手臂拉向你的身体，回到你开始的位置。重复三到五次。

毛巾拉伸

像稳定球一样，毛巾也可以作为辅助设备帮助恢复锁骨受伤后的活动范围。要做到这一点，用你的双手拿一条浴巾与肩分开。将毛巾抬起45度角，在躯干和肩膀高度的中间。

**用你未受影响的手臂将毛巾向后拉，感觉伸展穿过你受影响的手臂的肩膀。

**保持10 - 15秒，然后放松。在另一边重复同样的伸展动作。

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只有在你的医生允许你进行肩部强化运动后，你才能进行这种强化运动。手轻一点——1磅到3磅之间。——在你受伤的手臂上。用不受影响的那一边躺着。

在你的上臂和前臂之间以90度角握住手臂。手掌应该朝下。

保持你的肘部在你的身体两侧，以一个缓慢的，可控的动作将重量降低到地面。将手臂放回起始位置，重复10 - 15次。