维生素D被称为阳光维生素，因为太阳的紫外线触发其在皮肤内的生产。如果你的日照和膳食维生素D摄入量有限，你可以从维生素D补充剂中获益。根据美国医学研究所(Institute of Medicine)的研究，成年人每日维生素D摄入量为4000国际单位(IU)是可以忍受的上限。服用过多的维生素D会导致副作用，大剂量的维生素D应该在医生监督下服用。
维生素D要求
维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。医学研究所建议70岁以上的成年人每日维生素D摄入量为600国际单位，70岁以上为800国际单位。然而，哈佛大学公共卫生学院教授Edward Giovannucci博士指出，许多专家建议人们平均每天需要1000到2000国际单位的维生素D。这是日晒、食物和补品的总和。
- 维生素D需要有效地吸收膳食钙，钙和维生素D一起工作以保持骨骼健康。
- 医学研究所建议70岁以上的成年人每日维生素D摄入量为600国际单位，70岁以上为800国际单位。
安全充足的摄入
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您的血液维生素D水平受到您的阳光照射和膳食摄入的影响。大约50 nmol/L的维生素D水平相当于每天600 IU的RDA，这被认为对大多数人的骨骼和整体健康是足够的。2001年2月发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究评估了在5个月的时间里，每天服用1000和4000国际单位的中年男性和女性的有效性和安全性。在低摄入量组和高摄入量组，血清维生素D水平分别稳定在69和96 nmol/L，血清钙水平没有改变。这些数据支持了美国医学研究所推荐的维生素D摄入量的充足性和安全性。
- 您的血液维生素D水平受到您的阳光照射和膳食摄入的影响。
- 血清维生素D水平分别在69和96nmol / L处于低和高进入基团的情况下，不改变血清钙水平。
副作用
根据美国医学研究所(Institute of Medicine) 2011年的一份报告，每日维生素D摄入量低于10,000国际单位(IU)与毒性指标(如血液和尿钙水平高以及组织钙化)没有关联。发表的一份研究报告在2003年1月出版的《美国临床营养学杂志指出,每天摄入5000到5500国际单位的维生素D在冬季长达20周男性生活在奥马哈,内布拉斯加州生产血清维生素D水平略低于150 nmol / L。尽管这一水平的维生素D高于通常认为的正常水平，但研究中男性的血钙浓度保持正常。这些研究结果支持了这样一种观点，即每天摄入5000国际单位左右的维生素D在短期内不太可能有害。
- 根据美国医学研究所(Institute of Medicine) 2011年的一份报告，每日维生素D摄入量低于10,000国际单位(IU)与毒性指标(如血液和尿钙水平高以及组织钙化)没有关联。
- 发表的一份研究报告在2003年1月出版的《美国临床营养学杂志指出,每天摄入5000到5500国际单位的维生素D在冬季长达20周男性生活在奥马哈,内布拉斯加州生产血清维生素D水平略低于150 nmol / L。
- 尽管这一水平的维生素D高于通常认为的正常水平，但研究中男性的血钙浓度保持正常。
考虑
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如果你长期超过推荐的维生素D摄入量上限，你受伤害的风险就会增加。长期血清维生素D水平超过125至150 nmol / L与潜在的不利影响有关，包括乳腺癌，胰腺癌和前列腺癌的风险增加;心血管疾病;老年人的跌倒和骨折;和任何原因的死亡。您体内脂肪组织的量可能会影响您的维生素D需求和对太多维生素D的不利影响的可能性。体脂可以作为维生素D的储层，这是一种脂溶性维生素。根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
- 如果你长期超过推荐的维生素D摄入量上限，你受伤害的风险就会增加。
- 根据2013年2月发行“Plos医学”的报告，升高的体重指数 - 一种指示剂与北美和欧洲的高加索人群中血液维生素D浓度的相对比例相关。
参考
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作家生物
Michael Peluso是营养生物化学领域的半退休科学家。他收到了他的美国。从加利福尼亚大学，戴维斯和博士的营养。从密苏里大学的营养。Peluso的作品出现在学术出版物中，如“营养，”和“实验生物学和医学”。