Kegel练习是控制肌肉收缩，旨在加强骨盆中骨骼之间的肌肉1。男人常常进行这些练习，以打击尿失禁或尿失禁的影响。如果您不正确地执行Kegel练习，则不会获得您活动的失禁效益1。如果您频繁地执行Kegels，则可能会触发导致您泌尿问题恶化的副作用。

基本

骨盆之间的肌肉被称为骨盆底。他们在一起，他们有助于保持膀胱，直肠和其他骨盆器官在正确的地方。如果您是老龄化，超重或具有前列腺问题，骨盆楼层的肌肉会削弱，导致您可以减少控制尿道充分的尿液的能力。如果您定期执行它们，Kegel练习最终可以帮助您抵消盆底弱点并重新获得膀胱控制12。

凯格尔练习惯例

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为了执行Kegel练习，您可以以同样的方式与骨盆底的肌肉相同，如果您试图阻止您的尿液流量12。在您的Kegel常规期间，您将每次收缩大约10秒钟，然后在下一次收缩之前休息10秒。通常，您在一天开始时在一组10个收缩中进行Kegel练习，然后在午间和夜间进行额外的10收缩集1。在大多数情况下，在使用4到六周后，发生了膀胱控制的显着改善。但是，您可能不会注意到三个月的重大变化。

过度的凯格尔斯

您的Kegel常规的步伐旨在逐渐逐渐增加骨盆底肌肉。虽然您可能认为执行超过推荐的Kegels数量会增加肌肉加强的速度，但情况并非如此。事实上，表演过多的凯格尔可以导致骨盆底肌的弱化。反过来，这种弱化副作用可能导致您控制膀胱的能力进一步降低。

使用正确的肌肉

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当按照一般性建议进行Kegel练习时，MedlinePlus报告了副作用1。但是，如果您在常规期间没有合适的肌肉，则不会改善膀胱控制。在凯格尔练习期间通常错误地造成的肌肉包括上腿，背部和腹部肌肉1。当您小便并有意识地阻止您的尿液流动时，您可以练习骨盆底肌即用骨盆造物肌肉练习。您也可以躺下，将单手指插入直肠并在其周围收缩肌肉。咨询您的医生以获取更多信息。