碳水化合物不足的副作用
如果你想要减肥,你可能会转向低碳水化合物饮食。然而,碳水化合物是一种生物学上重要的营养素,因此显着降低您的摄入可能具有不同严重程度的负面影响。审查低碳水化合物饮食的利弊,以确定您的饮食计划是正确的碳水化合物。
减少能量和身体疲劳
限制性碳粉摄入的第一个明显的副作用通常是缺乏能量和身体疲劳。在正常的饮食中,碳水化合物被分解成葡萄糖,这可以很容易地吸收到血液中并用于能量。没有能量,身体被迫燃烧脂肪。对于在运动期间用于燃烧糖原并补充糖性的活跃的个体,疲劳发病更快,更激烈。2004年在“营养和新陈代谢”中发表的一项研究表明,这只是短期效应,因为一些长期碳水化合物限制计划的个人具有不受阻碍的运动表现。
- 限制性碳粉摄入的第一个明显的副作用通常是缺乏能量和身体疲劳。
- 对于在运动期间用于燃烧糖原并补充糖性的活跃的个体,疲劳发病更快,更激烈。
轻度萧条
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碳水化合物摄入与大脑中血清素的释放直接相关,这是一个重要的神经递质,用于幸福和满足感。根据今天的心理学,低碳水化合物摄入量降低了大脑中的血清素水平,导致温和的抑郁症状症状。碳水化合物摄入量不足可能导致个人感受增加悲伤和愤怒,甚至可能会损害抗抑郁药的正常影响。
便秘
膳食纤维是一种在保持粪便规律性的复杂碳水化合物。当您限制碳水化合物的食物,如水果,蔬菜和谷物,您的身体可能无法获得足够的膳食纤维,并且发生便秘。大多数低碳水化合物饮食允许纤维叶绿色蔬菜,因此确保充足的摄入量可以减轻这些效果。
酮化
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如果您的碳水化合物摄入量受到限制,您的身体可以进入称为刺激的代谢状态。刺激是一种疾病,其特征在于称为酮类的过量累积,是代谢膳食脂肪的副产品。酮增加了身体的水和电解质等水的排泄,导致水重的损失,通常由低碳水化合物饮食报告。据Vanderbilt University称,酮化与迟钝和嗜睡有关,特别是在进入国家的前两周内,并干扰了精神处理和身体灵活性。酮动率的影响是可逆的,在恢复碳酸碱的恢复到正常水平的几天或几周内往往会消失。
- 如果您的碳水化合物摄入量受到限制,您的身体可以进入称为刺激的代谢状态。
- 酮增加了身体的水和电解质等水的排泄,导致水重的损失,通常由低碳水化合物饮食报告。
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参考
- 范德比尔特大学:低碳水化合物饮食中的低位
- 营养和新陈代谢:酮味饮食和物理性能
- 美国新闻健康和健康:低碳水化合物饮食
- 5. McClernon F,Yancy W,Eberstein J,Atkins R,Westman E.低碳水化合物酮味饮食和低脂饮食对情绪,饥饿和其他自我报告的症状的影响*。肥胖。2007; 15(1):182-182。DOI:10.1038 / OBY.2007.516
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- Daly M,Paisey R,Paisey R等。2型糖尿病 - 一种随机对照试验中严重膳食碳水化合物限制建议的短期影响。糖尿病医学。2006; 23(1):15-20。DOI:10.1111 / J.1464-5491.2005.01760.x
- 加莱纳B,Lally P,Waterle J.制作健康习惯性:“习惯形成”的心理和一般练习。英国一般实践杂志。2012; 62(605):664-666。DOI:10.3399 / BJGP12X659466
- Nieman D.用不同组成的脂肪,蛋白质和碳水化合物的减肥饮食比较。运动医学年鉴。2010; 2010年:196-197。DOI:10.1016 / S0162-0908(09)79506-6
作家生物
位于克利夫兰,自2009年以来一直在专业地编写专业。关注营养,健康和健身,布莱恩在几个明显的健康相关的网站上被推出,包括Camcommons.com。布莱恩拥有俄亥俄州州立大学的英语学位,具有言论和构图的专业。