你可能试图吃健康的饮食，但不知道你是否正在得到你需要的营养素。维生素B-12在各种动物的产品中发现，铁是肉类，豆类和叶状绿色蔬菜中，您可以从加强食物，脂肪鱼和太阳辐射获得维生素D.这些营养素对于身体健康至关重要，如果您有缺陷的迹象或症状，请与医生交谈，了解您应该做的事。

贫血

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，健康的红细胞需要铁，而铁的摄入量过低可能会导致缺铁性贫血。贫血的症状包括疲劳、虚弱、嗜睡、呼吸短促以及注意力难以集中和学习。维生素B-12水平低会导致另一种贫血，即巨幼细胞性贫血。根据莱纳斯鲍林研究所微营养素信息中心的研究，这种情况是由于红细胞异常大、不成熟造成的，其症状与缺铁性贫血相似。

骨疾病

贫血和维生素K

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你需要维生素D从你的食物中吸收钙，并使用它来发展和保持强壮的骨骼和牙齿。随着时间的推移，维生素D不足会导致骨骼脆弱，如儿童佝偻病或成人骨软化症。你可以从饮食中获得维生素D，太阳辐射会导致你的皮肤产生维生素D，但是如果你没有得到足够的阳光照射，如果你是一个老年人或者你的皮肤颜色较深，你可能会有缺乏维生素D的风险。

高同型半胱氨酸

根据莱纳斯鲍林研究所微量营养素信息中心的研究，缺乏维生素B-12的一个重要症状可能是你血液中的同型半胱氨酸高于正常水平。同型半胱氨酸是人体血液中分解蛋氨酸(一种氨基酸)时产生的一种代谢产物，高同型半胱氨酸水平会增加患心脏病的风险。你需要足够的维生素B-12，叶酸和维生素B-6来减少同型半胱氨酸，所以如果你的水平很高，仔细分析你的饮食来确定你是否有维生素缺乏。

免疫功能紊乱

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根据莱纳斯鲍林研究所微营养素信息中心的研究，由于铁对于健康的免疫系统至关重要，缺铁的症状会导致感染性疾病的高发。低铁含量会抑制身体杀死病原体或致病细菌的能力，这些病原体或致病细菌会导致严重的疾病，如疟疾、肺结核或伤寒。维生素D不足可能会增加自身免疫性疾病的风险，比如1型糖尿病或多发性硬化症。如果你认为你有感染或自身免疫性疾病，请咨询你的医生。