睡觉和紧张的肌肉
肌肉张力可能会降低睡眠质量或干扰您的睡眠周期。放松技术，改变睡眠位置，按摩和拉伸可能会缓解这种张力。确定在睡眠期间有助于您肌肉紧张的因素和原因，以帮助您改变减少您的不适。如果您的紧张局势在几周后不消退，请联系您的医生。
头部和颈部张力
紧张头痛会导致颈部，头部和头皮肌肉中的疼痛和紧绷。睡眠不当，在睡觉时保持一定的睡眠位置，延长一段时间并在冷室睡觉可能会引发紧张的头痛，MedlinePlus说。颈部疼痛可能会影响任何相关的肌肉，神经和脊髓椎骨，包括你的下巴，头部，肩膀和上臂。睡在一个突然脖子的位置可能会导致疼痛并扰乱睡眠。
- 紧张头痛会导致颈部，头部和头皮肌肉中的疼痛和紧绷。
- 颈部疼痛可能会影响任何相关的肌肉，神经和脊髓椎骨，包括你的下巴，头部，肩膀和上臂。
肌肉浮雕
肋骨开裂和拉伸
学到更多
睡在你的背上可能减轻颈部和周围肌肉的肌肉张力。睡在枕头上，没有提升你的脖子上方，可能会减少拉动颈部和头部。避免在您身边睡觉或胃可防止颈部保持紧张的位置，长时间。用手睡在你的脑袋下可能会导致你抬起肩膀向你的头部抬起，导致肩部和颈部张力。
- 睡在你的背上可能减轻颈部和周围肌肉的肌肉张力。
- 睡在枕头上，没有提升你的脖子上方，可能会减少拉动颈部和头部。
背部紧张和缓解
根据MedlinePlus的说法，10人中有10人经历背部疼痛，从后面，颈部和臀部肌肉紧张。某些睡眠位置可能会缓解背部疼痛并在睡着时防止肌肉张力。Mayoclinic.com建议通过睡在你身边来减少张力，将膝盖朝胸部拉动并在膝盖之间放置枕头。如果您睡在膝盖下面，请睡在膝盖下，鼓励脊柱的自然曲率，并可能会影响提供脊柱支撑的肌肉。滚动小毯子并将其放在颈部下方的枕头下面，可以减少肌肉张力。如果你睡在胃地下，请将枕头放在腹部下方可能会减少疼痛。
- 根据MedlinePlus的说法，10人中有10人经历背部疼痛，从后面，颈部和臀部肌肉紧张。
- 如果您睡在膝盖下面，请睡在膝盖下，鼓励脊柱的自然曲率，并可能会影响提供脊柱支撑的肌肉。
预防
锻炼伸长脖子
学到更多
在床前伸展松动肌肉紧张，并在沉睡之前放松它们。肩部卷，颈部伸展和背部伸展所有降低张力。为了做肩卷，将肩膀拉回后，将它们抬头向耳朵抬起，然后将它们推在身体前面。五个圆圈后切换方向。伸展颈部，向前伸直脊柱并凝视。将肩部放松，然后将左耳朝向右肩放松，同时将右侧手指向地板推动。保持30秒钟和切换侧面。伸展背部，仰卧在地板上。将膝盖朝胸部抬起，并在它们周围包裹着手臂。将膝盖拉向胸部，同时保持肩膀，头部和背部。 Stop when you feel a stretch in your back and hold for 30 seconds. Self-massage, a bubble bath or any other form of relaxation may help reduce muscular tension before you go to sleep.
- 在床前伸展松动肌肉紧张，并在沉睡之前放松它们。
- 将膝盖朝胸部抬起，并在它们周围包裹着手臂。
参考
资源
作家生物
Judy Bruen是一家私人认证的私人教练和健康教练。她在临床社会工作和田园部举办了来自波士顿学院的双层硕士学位。她目前适用于健身，健康和生活方式目标的个人。