电解质的来源
健康的饮食提供你的身体正常运转所需要的电解质。这些带电矿物质帮助你的肌肉收缩,你的神经传递冲动。电解质帮助你的身体保持适当的液体平衡,你的肾脏努力工作以保持电解质在适当的水平。钙、钾、镁、磷、钠和氯化物是最常见的电解质。当你出汗时,你会失去电解质,所以在剧烈运动或非常温暖的天气时,它们需要补充。
钙
钙是人体中最丰富的电解质矿物质,它对骨骼和牙齿的健康起着至关重要的作用。在你的一生中,保持适当的钙水平在预防骨质疏松症中扮演着重要的角色。许多食物都含有钙质,但最丰富的钙质来源包括酸奶、羽衣甘蓝、黑眼豌豆和脱脂牛奶。一杯8盎司的原味酸奶含有415毫克钙,而一杯豆奶则含有93毫克钙。
- 钙是人体中最丰富的电解质矿物质,它对骨骼和牙齿的健康起着至关重要的作用。
钾
女性需要多少钾?
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钾可以帮助你的身体分解碳水化合物,维持正常的生长和调节心脏的电活动。钾存在于多种食物中。好的来源包括红肉,鸡肉和鱼类。花椰菜、冬瓜、西红柿、青豆和豌豆等蔬菜也富含钾元素。富含钙的水果包括香蕉、猕猴桃、哈密瓜、杏子和柑橘类水果。
- 钾可以帮助你的身体分解碳水化合物,维持正常的生长和调节心脏的电活动。
- 富含钙的水果包括香蕉、猕猴桃、哈密瓜、杏子和柑橘类水果。
镁
你身体的每个器官都依赖于镁。它帮助你的身体保持适当的钙、钾、锌、铜和维生素D水平。它还能帮助你的身体产生能量。坚果、全谷类、绿叶蔬菜、黑糖蜜、南瓜籽都是不错的食物来源
- 你身体的每个器官都依赖于镁。
- 它帮助你的身体保持适当的钙、钾、锌、铜和维生素D水平。
磷
钾有助于减肥吗?
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像钙一样,磷帮助你保持强壮的骨骼和牙齿。它也在细胞的生长、修复和维护中发挥作用。它还能帮助你的身体从碳水化合物和脂肪中产生能量。水果和蔬菜含磷非常少。肉类和奶制品是你饮食中磷的主要来源。
- 像钙一样,磷帮助你保持强壮的骨骼和牙齿。
钠和氯
虽然过多的钠会对健康造成不良影响,但少量的钠对你的健康是至关重要的。钠有助于调节血容量和血压。牛奶、甜菜和芹菜等食物都含有天然钠。然而,氯化钠,也被称为食盐,是钠最常见的形式。虽然食盐中含有氯化物,但海草、西红柿、芹菜和橄榄等食物中也含有氯化物。
- 虽然过多的钠会对健康造成不良影响,但少量的钠对你的健康是至关重要的。
- 虽然食盐中含有氯化物,但海草、西红柿、芹菜和橄榄等食物中也含有氯化物。
相关文章
参考文献
- 马里兰大学医学中心:钙
- 哈佛大学公共卫生学院:食物中的钙来源
- 马里兰大学医学中心:钾
- 马里兰大学医学中心:镁
- 马里兰大学医学中心:磷
- 马里兰大学医学中心:钠
- 马里兰大学医学中心:氯化物
- 马里兰大学医学中心:电解质
- 医疗在线:电解质
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作家生物
Janet Renee是一位临床营养师,对体重管理、运动营养学、医学营养疗法和饮食趋势有特别的兴趣。ayx绝地大逃杀她在芝加哥大学(University of Chicago)获得了营养学硕士学位,并为健康和健康杂志撰稿,包括《预防》(Prevention)、《自我》(Self)、《塑造》(Shape)和《烹饪之光》(Cooking Light)。