计步器的一般功能是计算你在散步、跑步或慢跑时所走的步数。计步器可以帮助你达到特定的运动目标，包括每日步行目标。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)将每天1万步列为“活跃步”。很容易计算你每天的步数加起来有多少英里。

开始

为了从你的计步器获得准确的读数，首先正确地定位它，然后测试它的准确性。佩戴计步器的正确方法是在你的腰围处，与膝盖骨的中部成一条直线。不过，如果你的腹部比较大，你可以在臀部安装计步器。确保你的计步器与地面平行，不要倾斜，否则你将得不到正确的步数。在正确定位你的计步器后，ACSM建议使用20步测试来测试它。为此，将计步器设为0，以正常速度走20步，然后检查计步器的读数是否在18到22步之间。如果没有，重新定位，重复测试，直到你的计步器给出一个准确的读数。

转换公式

如何按照步骤燃烧卡路里

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如果要用手动计算的方法将步数换算成英里数，你可以在400米的跑道上走一圈，边走边计算步数。然后，将您的总步骤乘以4达到每英里步骤计算。作为替代品，使用汽车中的里程表来开车并测量1英里，然后步行一英里并计算您的总步骤。一旦您了解每英里的平均步骤，您可以通过将每一英里平均步骤除以每次步骤来计算您在一天中散步的里程数。例如，如果您在400米的轨道上计算500步，则每英里的步入2,000个步骤。如果在一天结束时，计步器读取10,500步，则您共走了5.2英里。

平均转换

另一种将步骤转换为里程的方法是使用步骤转换图。当您执行不同类型的活动并想要查看它们的总里程数时，这对于确定里程数很有用。德克萨斯基督教大学(Texas Christian University)提供的估算数据包括步行或骑车时每英里2000步，跑步、慢跑或游泳时每英里4000步。

注意事项

如何确定行走速度

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达到ACSM的10,000步建议，您每天需要走大约五英里。如果您的计步器显示您未达到这一目标，则ACSM表明每天您尝试增加您花1,000或半英里的步数。然而，在开始行走锻炼计划之前，ACSM强烈建议您与医生联系，特别是如果您有健康问题，则超过40岁，或者您是新的锻炼。