你可能不需要中间分裂经常在你的日常生活,但在大腿内侧的灵活性将方便在追求数量,如武术、舞蹈和攀岩。大腿内侧的灵活性也可以简化日常运动像蹲,和灵活的,顺从比僵硬的肌肉不太容易受伤,缩短肌肉允许有限的活动范围。

技术

即使你朝着一个特定的灵活性目标——在这种情况下,中间分裂,你仍应遵循的基本规则伸展。伸展的肌肉紧张,不痛苦,不反弹。相反,保持姿势15到30秒,你继续正常呼吸。计划重复每个拉伸三到五次,而且总是伸展运动前热身。或者你可以工作到年底你伸展运动锻炼,你的肌肉已经温暖。

侧弓步

肋骨断裂和拉伸

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侧弓步是一种有效的体能锻炼臀部合并,大腿内侧肌肉的灵活性,或缺乏,最影响你做中间分裂的能力。你应该保持你的体能训练和伸展活动分开,因为拉伸负载较重的情况下,可能会导致受伤。使用侧弓步伸展,两脚打开与肩同宽站立。一步你的左腿伸直,脚趾和膝盖仍然垂直或接近直接,和堕落的蹲在你的左腿。保持你的右腿伸直,继续缓缓下沉直到你有了拉伸的感觉在你的右大腿内侧。,然后重复另一侧。

站在腹股沟拉伸

弓步,这个站腹股沟拉伸允许你目标的一侧大腿内侧。附近的位置自己垫的长椅上或其他结实的臀部和膝盖之间的支持。你越灵活,支持应该越高。一个高度可调整回扩展板凳可以作为支持。弯曲你的膝盖和把你的弯腿在板凳上。保持骨盆中立地位你蹲稍微直腿,直到你有了拉伸的感觉大腿内侧的腿。重复在另一边。

坐在腹股沟拉伸

延伸的内收肌的肌肉

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最好的方法之一,获得更好的在中间分裂反复做,在你目前的能力水平。你也可以做一个更谨慎的和容易地适应坐在变化有时被称为蝴蝶。一起坐下来,把两只脚的脚底在你的面前,双膝指出。轻轻压在大腿上,而不是你的膝盖,直到你有了拉伸的感觉双方你的腹股沟。你也可以铰链略向前臀部的一个额外的拉伸。