髋部神经受压引起的疼痛可能是暂时的，也可能是坐骨神经痛等长期病症的结果，坐骨神经痛是当坐骨神经被夹在两块肌肉或肌肉和骨头之间时引起的。拉伸是一种有益的方法，可以拉长和放松可能对神经造成压力的肌肉。定期拉伸可以缓解短期疼痛，并有助于解决长期问题。

梨状肌拉伸

梨状肌是下背部与骨盆相连的一块小肌肉。由于梨状肌综合征，人们经常遭受髋部神经疼痛，这是由于紧绷的梨状肌压迫坐骨神经而导致的。

坐在椅子上，双脚平放在地板上。如果你的臀部疼痛在右侧，把你的右脚踝放在左膝上。你的踝骨应该在膝盖骨上方一两英寸。让你的右膝盖尽可能地向外倾，然后身体向前倾，直到你的右侧外臀部和右侧下背部感到拉伸。保持10到20秒，然后放松。

髋屈肌拉伸

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髋屈肌位于大腿的前侧，从骨盆开始。这些小肌肉经常因为不活动而变得紧绷和缩短，久坐会导致神经受压。

做一个箭步姿势，前脚在后脚前面大约3到4英尺，双膝弯曲成90度角。你的后腿应该是你感到疼痛的那条腿，因为你的那一边将会从伸展运动中得到更多的好处。将后膝放在铺有地毯的地面、运动垫或折叠毛巾上，以保护膝盖骨。把前脚放在前腿膝盖的正下方;如果需要，把脚向前挪一点。保持身体直立，向前弓箭步，这样你就能感觉到后大腿前部的拉伸。保持10到20秒，然后放松。

臀部外拉伸

如果你的臀部外侧肌肉紧绷，会对下面的神经造成压力，导致疼痛。

站直，将患侧的腿放在另一侧的腿后面。当身体侧倾到另一侧时，将患处臀部向外推。将你的手臂放在与受影响臀部同一侧的上方，向头部另一侧伸展，以加深拉伸。你应该感觉到疼痛的一侧身体有一种拉伸感。保持10到20秒，然后放松。

臀肌的拉伸

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你的臀肌，或臀肌，是你的臀部肌肉。紧绷的臀大肌会对下面的神经造成压力，导致臀部疼痛，感觉很像梨状肌综合征。

仰卧，双腿伸直。在你感到疼痛的身体一侧弯曲膝盖，并将膝盖抬向胸部。手指交叉在膝盖骨下方几英寸处，将膝盖拉向胸部，向外稍微向肩膀靠拢。保持10到20秒，然后放松。