糖在蔬菜和水果中自然发生，以及一些全谷物和乳制品。天然存在的糖为食品提供了健康的替代食物，糖类，如蛋糕，糕点，加工食品和精致面包和谷物。水果和蔬菜具有天然低的卡路里和脂肪含量，提供了许多重要的营养素。

糖在蔬菜中

大多数蔬菜含有一些糖。根据美国食品和药物管理局，一份黄瓜，葱，叶莴苣或马铃薯含有1克糖。一份芦笋，西兰花，花椰菜，芹菜，绿色豌豆，冰山莴苣，萝卜或夏天南瓜包含2克糖。一份绿色卷心菜或番茄含有3克糖，一份甜椒含有4克糖，一份胡萝卜或甜玉米含有5克糖。根据FDA，一份甘薯含有7克糖，一份洋葱含有9克糖。

糖在水果中

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水果比蔬菜含有更多的糖。试着用水果代替燕麦片，谷物和甜点中的添加糖。根据FDA的数据，一份草莓含有8克糖，一份橘子含有9克糖，一份菠萝含有10克糖，一份哈密瓜、葡萄柚、哈密瓜或油桃含有11克糖。含糖量较高的水果包括桃子、橙子、梨、李子、樱桃和香蕉，每份含糖13至19克，西瓜和葡萄每份含糖20克。根据FDA的数据，每份苹果含有25克糖。每份柠檬只含2克糖，酸橙和牛油果不含糖。

避免添加糖

大多数糖摄入应该来自天然甜味的食物，如水果和蔬菜。美国心脏协会建议妇女将加入糖的摄入量限制为每天不超过100卡路里，或约6茶匙糖。要了解包装的食物是否含有添加的糖，请检查成分标签。葡萄糖，果糖，葡萄糖，玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，麦芽糖，乳糖，果汁浓缩物，麦芽糖浆，糖浆，蜂蜜，蔗糖和糖均表明添加糖。

水果和蔬菜的健康益处

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水果和蔬菜提供许多营养素，包括钾，膳食纤维，叶酸和维生素A，E和C.维持富含水果和蔬菜的健康饮食可降低中风，心血管疾病，2型糖尿病以及一些癌症，包括结肠，胃和口腔癌症。消耗大量的丰富丰富的食物，如水果和蔬菜，可能会降低肾结石的风险，可能有助于预防骨质损失。低卡路里，高纤维食品，如蔬菜，可以帮助您保持饱满，帮助您控制重量和热量摄入量。