如今很多食物都含有糖，而糖瘾正成为社会上一个真正的问题，导致了肥胖和糖尿病等疾病。这就是为什么在糖对你的健康造成严重损害之前，打破糖上瘾的恶性循环是很重要的。然而，消除你对糖的渴望并不是一件容易的事情。科学家将糖瘾与酒精和尼古丁成瘾进行了比较，并将其戒断症状与海洛因的戒断症状进行了比较。然而，这些症状只会持续2到5天，之后糖分就会从你的身体系统中排出，你也就不会再想吃糖了。

保持你的血糖水平。当你的血糖下降时，你会感到饥饿，如果水平降到极低，身体就会开始想吃糖。这就是为什么节食只会导致暴饮暴食的原因。这是你能做的最糟糕的事情，因为你的血糖水平飙升，而血糖水平的快速变化导致了糖尿病。每天吃5到6次，但每顿饭要少吃且无糖。

多吃蛋白质。蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋和乳制品，含糖量很低或根本不存在。它们还能填饱你的肚子，为你的大脑提供能量。在你的膳食中加入大量的这些食物，并与蔬菜搭配。

学会区分好的碳水化合物和坏的碳水化合物。碳水化合物是所有糖的来源，但它们很重要，因为它们是身体能量的主要来源。根据经验，白色碳水化合物含有更多的糖，被身体消化得更快，这意味着它们在饭后很长一段时间内都不会给你饱腹感。与其吃白色碳水化合物，不如吃棕色版本的面包、意大利面和米饭。

根据《独立报》的一篇文章，这种维生素不仅能调节你体内的血糖水平，甚至还能降低血糖水平2。这样，维生素C就成为了对抗糖类负面影响的好武器。

介意你的饮料。你可能在饮料中摄入了大量的糖，而你自己却没有意识到。碳酸饮料和果汁通常都富含糖。用水或鲜榨果汁代替它们。你也应该减少咖啡因的摄入，因为它会使血糖水平不稳定。喝一些富含抗氧化剂的饮料，比如绿茶，会让情况好转。

分析你吃的东西。由于糖几乎无处不在，你可能会在吃饭时吃很多糖。查看标签，看看你吃的食物中含有多少糖，然后寻找这些食物的替代品。