肌肉痉挛可以感觉好像你的肌肉不由自主地紧缩。这种经常痛苦的病情可能是由极端肌肉疲劳或损失体内影响肌肉功能的矿物质。肌肉痉挛最常见的小腿肌肉，大腿和大腿前面的背面。如果您易于肌肉痉挛或将参与剧烈运动，请采取补充以确保您的身体有足够的矿物质可以帮助。

钾

钾是体内一组电解质之一。以他们进行电力的能力命名，电解质在身体中进行肌肉信息。如果您通过鲑鱼，香蕉，蔬菜，豆类和乳制品等来源消耗了每日饮食中的足够钾，您可能会体验肌肉痉挛。钾补充剂以多种维生素形式提供，作为醋酸钾，碳酸氢钾，氯化钾和葡萄糖酸钾补充剂。成年人应该从食物和补充来源中估计每天2,000毫克钾。

维生素E.

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您的饮食中缺乏维生素E可以为腿部痉挛有贡献。因为很少有食物含有足够量的维生素E，因为增加了每日饮食的补充剂可以帮助。“预防维生素的愈合”建议每天服用400个国际维生素E单位，以减少腿部痉挛。维生素E有助于对抗腿部痉挛的机身中的自由基。如果您更愿意通过食物来源补充您的饮食，请选择燕麦片，小麦胚芽或红花油。

镁

与钾一样，镁是保持肌肉功能所需的电解质。需要镁来将钾引入肌肉细胞;这两项工作凝聚力以防止肌肉痉挛。镁在螺母，无花果和南瓜种子等食品中发现。每天服用400mg镁补充剂两到三次，以防止肌肉痉挛，建议“预防维生素的愈合”。补充剂可能需要4周才能减少肌肉痉挛。如果您在服用补充后体验腹泻，您可能希望减少剂量;太多的镁与引起胃部不适的胃。

警告

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虽然矿物质补充剂可以缓解肌肉疼痛，但它们也可以与您采取的药物相互作用。如果您服用ACE抑制剂，不甾体抗炎药，血液稀释剂或β受体阻滞剂，可能不推荐使用补充剂。在服用补充之前与您的医生或药剂师交谈。