足跟骨刺是脚底骨异常生长的结果，特别是在脚跟的区域。虽然听起来很痛，但足跟骨刺本身并不会引起不适。脚后跟有刺痛的人感到的疼痛是由足底筋膜的炎症和刺激引起的。足底筋膜是一种厚而有弹性的结缔组织，起源于脚后跟，贯穿整个脚底，与脚趾相连。当过度的行走、跑步或举重使足底筋膜受到过多的张力时，就会发生跟骨刺和足底筋膜炎。为了纠正这一点，可以在脚上使用运动胶带。因为运动胶带不会拉伸，张力从筋膜转移到胶带上，让筋膜休息和从过度使用中恢复。

撕下一条运动胶带，长度要足够跨越你的脚的宽度，让足够的胶带出现在脚的两侧。

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在脚趾关节处放置胶带，使胶带覆盖脚掌。如果你不确定这是哪里，摆动你的大脚趾。当脚趾移动时，你可以感觉到脚趾关节。把胶带往下平顺，然后把它牢牢地压到合适的位置，把胶带的两端拉到脚的两侧。这就是所谓的锚条。

在脚的内外边缘放一条胶带。这条胶带从锚条的一端开始，绕着锚条的脚跟，停在锚条的另一端。

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用下一段胶带做一个支撑带形状。从小脚趾下方的锚条开始，穿过脚底，绕着脚后跟。然后再把它放回鞋底，停在大脚趾下面。最终的结果是，这条胶带看起来就像一个支持或意识带;鞋跟在一个圈里，胶带在脚的中心形成一个“X”。

重复第4步，从大脚趾开始。

用短胶带覆盖脚底，从一边到另一边。从锚条开始，一直往下，确保每一块都牢牢地粘在最后一块上。

提示

胶带应该每天晚上取下，每天早上重新涂上。

在贴胶带之前在皮肤上喷些发胶可以帮助胶带粘住。

使用带拱支撑的胶带可以提高两者的性能。

警告

鞋跟后面的胶带不要包得太高。行走时，这一区域的皮肤需要能够伸展。

只使用运动胶带。