你的膝盖帮助支撑你的身体，让你的腿弯曲和伸直，为你走路、跑步、跳跃和转身提供基础。大腿后部是腘绳肌，在这些肌肉的底部是跨越膝关节后部的肌腱，连接肌肉和胫骨，胫骨是膝盖下面的一块骨头。

当肌腱处于良好状态时，就没有必要过多地考虑它们。然而，当它们拉伤或撕裂时，它们不仅会对你的锻炼或运动表现造成严重破坏，还会对你的日常生活造成严重破坏。

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潜在的伤害

虽然腿筋拉伤似乎指的是肌肉本身，但它通常指的是肌肉和肌腱之间的相互作用。肌肉拉伤通常发生在肌肉和肌腱接触的地方，但也可能发生在肌肉中间较厚的部分。在最坏的情况下，腘绳肌腱完全撕裂远离胫骨

当肌腱受到刺激或肌腱退化时，就会发生腘绳肌腱病。因为肌腱很厚，纤维状，而且血液供应不佳，所以该部位愈合缓慢。不管受伤的部位在哪里，你更有可能感到疼痛辐射到你的大腿后部或臀部深处。

眼泪、拉伤和肌腱病可能发生在任何人身上;然而，在足球、篮球和足球运动员、跑步者、舞蹈家以及年龄较大的运动员和青少年中，这种情况更有可能发生。缺乏或不充分的热身，重复的运动和过度的训练都会导致这些损伤。

加强肌腱

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一般来说，任何能加强腘绳肌的运动也会加强肌腱。从温和的伸展和运动开始。如果你受了重伤，在得到医疗专业人士的同意后才开始锻炼，最好是在理疗师的监督下。

当你准备做更剧烈的运动或你正在做预防受伤的运动时，选择包括:

• 逆腿卷曲
  
• 单腿推
  
• Glute-Ham提高
  
• 药球腿筋滚
  
• 过伸
  

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