肩胛骨肌肉对于保持正确的姿势和脊柱曲率非常重要。它们平行于脊柱跑，并附在椎骨上。这些肌肉与腹部两侧的倾斜合作，以直立持有脊柱。

紧张的肩胛骨会导致背部疼痛，并且您可能会在那里开发小肌肉痉挛，称为触发点，这将是触摸的柔软。触发网球运动有助于缓解紧张。

1.触发点

网球像按摩一样对你的身体施加压力，但没有累着你的手指。它也可以让您到达您无法达到的地方，就像肩胛骨一样。触发点网球通过捕获背部和硬表面之间的球捕获从结或触发点释放张力。

怎么做：一旦你找到伤害的地方，就像球压在肌肉一样放松，直到你感到释放。压力应该强壮，但没有刺激。根据按摩Glasglow网站的一篇文章，练习减少疼痛但仅暂时暂时。

2.墙网球

用于坐骨神经痛的运动球

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易于缓解触发点的易于锻炼是对墙壁的站立压缩。这项练习允许您通过在Sharon Sauer和Mary Biancalana的“触发点疼痛”的“触发点治疗”来控制距离墙壁的距离来控制压缩量1。

如何做到这一点：要执行这项运动，用你的背部靠近墙壁，将网球放在膝盖高袜子上，并在肩膀上挂球。靠在球上以施加压力，然后慢慢将球慢慢降低脊柱，在每个痛苦点停下来。

3.在网球

地板的工作就像墙壁一样陷入陷阱网球。不同之处在于，躺在球上得到更深的压缩，因为重力将你拉下来，但控制压力也越难。

怎么做：躺在你的背上，膝盖弯曲和脚在地板上。从下背部的网球开始，走上你的脚，向前滚到你的脖子上。用双臂在地板上，以便用手平衡或支撑你的头部。

4.驾驶

网球减少颈部张力

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在汽车中长驾驶的固定位置保持背部可以增加肌肉的紧张局部。

如何做:在你的背部和座位之间放一个网球来缓解压力。有一个乘客将球移动到脊柱上，击中背面的同一点。

当你是乘客时，这种技术更好，所以你可以自己移动球。如果没有人骑在一起，那么在汽车移动时不要尝试使用网球。拉到休息停车或停车场。