细节肌肉是围绕肩部的四个转子袖带之一。根据运动损伤诊所，TERES肌肉有助于外旋肩。可以用伸展治疗味觉轻微的伤害，从而有助于恢复灵活性并减少疼痛。

内部旋转拉伸

内部旋转拉伸工作转座袖口肌肉，并专门关注纱纱。通过铺设在桌子，凳子或露珠笔上，按照桌子，刀柄脱落，执行延伸。将肘部弯曲到90度的角度，并确保您的肩部和肘部直线。你的手掌应该朝下，然后伴侣可以在肘部推动拳头下提供支持。保持伸展至少15秒。

引导臂横线

肋骨开裂和拉伸

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你可以在伸展或坐着的伸展方面执行引导的手臂。首先将肘部弯曲到90度的角度，并确保肘部和肩部呈直线。然后，尽可能地朝向身体朝向对方的肩部到达弯曲的臂。拿另一只手拉动弯曲的臂，以延长伸展。根据DC首先脊椎按摩术资源，这种延伸的外部旋转强调了纱纱。

旋转圈拉伸

根据运动损伤诊所，旋转圈伸展或后肩部伸展非常适合转子袖带。这一移动可以伸展或跪下来执行。用手掌将一臂放在背后，面向你身后，你的手背抚摸你的背部。你的肘部应该指出，然后用你的另一只手抓住你的肘部，并在仍然背后拉一下。

前肩部伸展

手臂伸展在墙上为中位神经

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前肩部伸展工作，肩部区域的前肌肌肉包括转子袖带肌肉。首先将肘部弯曲到90度，并确保你的肘部和肩部是直线。然后将前臂放在墙上，门或其他固体表面，并将您的身体旋转远离门，同时保持前臂仍然靠墙。运动损伤诊所建议将伸展持有20秒。你应该感到温柔的伸展，但没有痛苦，在肩膀的前面。