这些食物让你体重增加

虽然运动发挥着身体健康的作用，但饮食的质量对你的体重产生了最大的影响。让你获得体重的食物不仅仅是通常的嫌疑人，如苏打水或快餐 - 他们还包括所谓的“健康”食品或营养食品，易于吃饱。您不需要完全消除我们专家策划列表中的所有食物，但您应该练习审核

甜蜜的酸奶

酸奶基本上被称为健康食品，但甜味的品种仍然含有糖，卡路里和添加剂。低脂肪版本尤其是含糖，因为制造商提出了增加更多味道的甜味。然而，酸奶确实具有一些健康益处，包括蛋白质，维生素A和维生素D，这使得它值得吃。用有机浆果或生蜂蜜为天然甜味提供普通酸奶。

坚果和种子

儿童最不健康的小吃

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是的，坚果和种子是健康的——它们富含纤维、健康脂肪和必要的矿物质，如镁。它们也很容易暴饮暴食，这使它们成为最容易增重的食物。吃零食时，平均每盎司160卡路里的热量可以让你轻松摄入数百卡路里。保持你的份量在四分之一杯，选择生的有机坚果作为最健康的选择。

包装果汁

果汁确实提供维生素和矿物质，但包装果汁仍然是最不适合减肥的食物之一。许多果汁，包括绿色的、有机的瓶装果汁，都含有大量的糖并经过高温或高压处理，这使得它们的营养价值低于新鲜榨果汁。在家里用有机农产品制作健康果汁。如果你想买包装好的果汁，买每瓶含糖量不超过10克的品种。

低脂产品

水果卷配料

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脂肪自然提供了大量的味道，并且当它取出食品制造商通过用糖和化学添加剂加载食物来补偿。这些加入扣触发血糖中的尖峰，有助于体重增加。在阅读标签时，请记住较少的成分总是最好的。

甜麦片

早餐是一天中最重要的一餐，但如果你选择含糖谷物，你就不要自己做任何恩惠。甜味的谷物往往严重加工，糖高，纤维低，因此它们并不特别填充。检查成分列表并用更短的成分列表粘贴到谷物，并使用您认识的成分。避免含有高果糖玉米糖浆或丁基化羟基甲苯的谷物，有时称为BHT，化学与重量增益有关。

无谷蛋白食物

包装的无麸质食物似乎比含有谷粉的同行更健康，但情况并非总是如此。含麸质成分通常用米或马铃薯等高淀粉物品取代。与他们的小麦，黑麦或大麦对手相比，它们在碳水化合物和脂肪和蛋白质中较低。它们在纤维中也较低，因此您的膳食后您会感到饥饿，更有可能大吃一次和体重。请记住：只是因为它无麸质并不意味着它是健康的。无麸质饼干仍然是一个饼干！

蛋白质粉末和棒

蛋白质补充剂的健康营销使它们看起来很健康，但多余的蛋白质仍然可以让你体重增加。大多数人 - 甚至运动员甚至运动员 - 获得足够的蛋白质，饮食平衡，蛋白质的额外卡路里转化为脂肪。忘记使用蛋白质棒作为健康的膳食更换。这些酒吧的大多数只是在包装上具有花哨营销术语的美味糖果酒吧。相反，提前制作自己的健康燕麦酒吧，所以你可以在去上吃饭。

精制谷物

碳水化合物让您感到充满活力，但您需要选择合适的碳水化合物。例如，精制的面粉被剥离它们的纤维，维生素和矿物质，可以让你体重增加。相反，去寻找全谷物。标记为“全麦”的食物可能仍然含有一些精致的面粉，因此在标签上寻找“100％全谷物”或“100％全麦”。

糖加饮料（包括咖啡！）

作为糖水没有营养价值，苏打水和水果鸡尾酒没有令人惊讶的是，糖类和水果鸡尾酒导致体重增加，但糖加牌和花式咖啡通常被忽视为肥胖的食物。在这些饮料中发现的糖浆，鲜奶奶油和焦糖等于每份数百卡路里，因为液体卡路里并不像扎实的食物那样令人满意，你可能不会在它消失的时候感觉满满。坚持纯咖啡 - 热或冷酿造 - 配有飞溅的非脂肪牛奶或不加糖的有机杏仁牛奶。

油炸和加工食品

你不需要我们告诉你油炸和加工的食物让你体重增加，但最糟糕的罪犯可能会让你感到惊讶。一种在新英格兰医学杂志上发表的研究看了20多年超过120,000名男性和女性的饮食习惯，并确定了土豆 - 特别是土豆芯片 - 作为重量增益最强烈相关的食物。在适度地吃这些食物以保持健康的体重，并在家尝试健康的土豆替代品。甜土豆在烤或烤土豆良好工作，捣碎的花椰菜或萝卜作为碎土豆的低碳水化合物替代品。