根据美国儿科学会的说法，青少年每天需要比其他任何年龄段的卡路里更多的卡路里，因为他们活跃并迅速增长。男孩每天需要大约2800卡路里，女孩需要2,200卡路里。尽管有这些热量要求，但青少年仍需要吃正确的食物，以避免肥胖，糖尿病和心脏病。不幸的是，平均少年的饮食糖和脂肪太高，营养素太低。

卡路里来自哪里

估计有三分之一的青少年每天吃快餐。由于大多数快餐食品含量低，而且脂肪和糖的含量很高，所以这不是一个好消息。快速和加工的食物也有很多钠和很少的纤维。此外，美国农业部说，青少年从零食中获得近四分之一的卡路里，这些小吃通常含糖，脂肪，脂肪含量很高，维生素和矿物质的含量很低。除此以外，还有来自COLAS的过量卡路里。

水果和蔬菜

十几岁男孩的健康饮食

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14至18岁的青少年吃的少于美国农业部建议的养分。根据2011年美国国家科学院的一份报告，青少年应每天至少吃2杯水果，但实际上吃不到1杯。至于蔬菜，青少年每天需要3杯，但大多数只吃1.36杯。

谷物，乳制品和蛋白质

青少年每天需要8盎司的谷物，并且几乎得到适量的谷物。但是，只有半盎司的谷物是美国农业部推荐的全谷物。平均青少年每天只吃4.36盎司的肉，家禽或豆类，但至少需要6.5盎司。大多数青少年每天消耗的乳制品仅少于2杯乳制品，而建议每天3杯。普通青少年的大部分饮食都来自添加的糖和脂肪，每天占900卡路里的热量。这远大于推荐的362卡路里。

青少年应该吃什么？

青少年每天推荐的热量摄入量是多少？

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每天只有30％的卡路里应来自脂肪，只有10％来自肉类和奶酪产品中发现的饱和脂肪。青少年应该吃全谷物，瘦蛋白，水果和蔬菜，而不是快速和加工的食物。检查食品标签中的脂肪，糖和钠含量。包括所有食物组在内的均衡饮食应提供足够量的所有必需维生素和矿物质。