每周平均减重
说到减肥，了解健康减肥和不健康减肥之间的区别是很重要的。美国疾病控制与预防中心(CDC)将安全减肥定义为每周1到2磅。这是理想的减重速度，你应该平均每周给你的身体足够的时间来适应变化，并帮助你坚持你的减肥计划的长期。
运动减重平均
注册私人教练克里斯蒂安·芬恩说，单单运动不会产生显著的减肥效果。他提到了几项关于运动与减肥的大学研究，在每一项研究中，减肥结果都远低于疾病控制中心推荐的每周1到2磅的平均水平;许多人的结果显示，每周体重不足0.5磅。这些研究中使用的运动类型大多是适度的有氧运动，如慢跑或骑自行车，每周最多4次。
- 注册私人教练克里斯蒂安·芬恩说，单单运动不会产生显著的减肥效果。
- 他提到了几项关于运动与减肥的大学研究，在每一项研究中，减肥结果都远低于疾病控制中心推荐的1到2磅的平均水平。
平均减重量
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在减肥过程中，饮食似乎比运动起着更重要的作用。每天不吃含糖的零食蛋糕和一瓶20盎司的苏打水，一天可以轻松减少500卡路里的热量。根据哈佛医学院的研究，要通过运动消耗500卡路里，一个155磅的人必须以每小时3.5英里的速度行走近2小时。如果每天从日常饮食中减少500卡路里，单是节食就能帮助人们平均每周减掉近1磅体重。
- 在减肥过程中，饮食似乎比运动起着更重要的作用。
- 通过运动消耗500卡路里，155磅。
提高你的减肥率
提高平均减重速度最有效的方法是运动和饮食相结合。健康饮食包括减少糖、盐和饱和脂肪的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物食品、低脂乳制品、种子类/坚果类/豆类和瘦肉蛋白来源。为了每周减掉2磅，你必须每天减少1000卡路里的热量。目标是每天从你的饮食中减少750卡路里，剩下的250卡路里通过每天适度运动30到60分钟燃烧。
- 提高平均减重速度最有效的方法是运动和饮食相结合。
- 目标是每天从你的饮食中减少750卡路里，剩下的250卡路里通过每天适度运动30到60分钟燃烧。
事情需要考虑
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当你减肥的时候，你也需要考虑到你的身体每天需要更少的卡路里。如果你保持每天2000卡路里的饮食和20磅以前一样，你会发现自己的体重慢慢反弹。使用美国农业部的免费“我的金字塔”工具，找出你的身体每天需要多少卡路里来减轻或维持你目前的体重。此外，当你的身体变得更健康时，可以考虑增加锻炼的强度，以确保你不会达到健身平台期。
- 当你减肥的时候，你也需要考虑到你的身体每天需要更少的卡路里。
参考文献
- 疾病控制和预防中心:减肥
- 关于健康的事实:减肥和锻炼-什么有效，什么无效?基督教芬恩
- 哈佛医学院:三种不同体重的人在30分钟内消耗的卡路里
- 最好的减肥方法，行为改变指南。国家心肺和血液研究所。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm。
- Johnston, bc (2014b)“命名饮食计划中的体重减轻”，《美国医学会杂志》，312(9)，第923-933页。doi: 10.1001 / jama.2014.10397。
- 马利克VS，舒尔茨MB，胡FB。含糖饮料的摄入与体重增加:一项系统综述。美国临床营养学杂志。2006;84(2):274-288。http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long。
- 膳食补充剂办公室-减肥膳食补充剂:专业人员事实说明。国立卫生研究院https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/。
- 控制体重。Medline Plus。https://medlineplus.gov/weightcontrol.html。
资源
作家生物
Joseph Eitel自2006年以来一直为各种受尊敬的在线出版物撰稿，包括Developer Shed Network和Huddle.net。他毕生致力于饮食、营养和锻炼方面的研究和写作。Eitel的健康博客PromoteHealth.info已经成为健康生活领域的权威。2010年，他以优异的成绩毕业于凯洛格社区学院(Kellogg Community College)，获得应用科学副学士学位。