在经营或过度在健身房跑或过度时，你的肌肉可能会感到疼痛，特别是如果你通常不正常锻炼。这是由于肌肉损坏和细胞中天然废物的堆积而发生的。在身体活动之前和之后吃正确的食物可以帮助您的肌肉愈合更快，缓解酸痛，甚至可以在第一位置防止肌肉损坏。

蛋白质维修肌肉

富含蛋白质的食物提供氨基酸，构建块为您的肌肉和其他身体组织。您必须从日常饮食中获得足够的蛋白质，以帮助您的身体修复细胞并建立新的蛋白质，特别是如果肌肉疼痛。哈佛大学公共卫生学院建议平均每天摄入46克成人女性和56克男人5.。如果你的锻炼剧烈或是运动员，你可能需要更多的蛋白质。确保每天至少达到两到三份蛋白质。一份服务包括2至3盎司的瘦肉，家禽或鱼;一个鸡蛋;一盎司的奶酪;或1/2杯煮熟的干豆。

蓝莓含有有效的抗氧化剂

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在“分子营养和食品研究”期刊上发表的2010年研究表明，蓝莓中发现的抗氧化剂可能有助于预防肌肉损伤4.。根据研究，蓝莓含有高水平的抗氧化剂，称为花青素，可能有助于保护骨骼肌 - 例如肢体中的抗氧体 - 从剧烈体育活动期间产生的废物。需要进一步研究这种效果所需的蓝莓的量，并且当它们应该被吃掉。

樱桃汁可能有助于治愈肌肉

像蓝莓一样，樱桃也可能对肌肉产生保护和愈合效果。2006年“英国体育医学杂志”发表的研究报告称，每天喝12盎司樱桃汁混合物的个体八天的肌肉疼痛较少，由于运动损坏2。值得注意的是，喝樱桃汁的个体在运动后平均出现了4％的强度损失，而那些没有22％的力量损失。这可能是由于樱桃汁的抗氧化和抗炎作用。确保您购买的樱桃汁不含添加糖。

碳水化合物提供能量

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碳水化合物是您的身体的主要燃料来源;生产蛋白质和修复受损的肌肉需要丰富的能量。2003年“应用生理学杂志”的研究评估了在用重量锻炼后吃100克碳水化合物对蛋白质分解的影响3.。该研究发现，在锻炼后，碳水化合物的个体略微略微肌肉崩溃略微较小。碳水化合物对能源很重要，以及在活跃之前和之后保持肌肉健康。从全麦面包和意大利面，糙米，豆类，坚果和生蔬菜等食品中选择全谷物和低脂肪碳水化合物。